Ada banyak latihan yang berbeda untuk kaki datar. Mereka semua bekerja untuk membangun dan memperkuat otot-otot bagian dalam kaki yang bertanggung jawab atas lengkungan. Latihan-latihan ini berkisar dari melenturkan kaki hingga bergerak dan mengambil benda dengan kaki hingga bermain tarik tambang dengan teman hanya dengan menggunakan kaki. Beberapa kasus kaki rata memerlukan pembedahan untuk memperbaikinya, jadi pastikan untuk berbicara dengan dokter tentang masalah apa pun.
Salah satu latihan terbaik adalah menggulung handuk hanya dengan menggunakan jari kaki. Latihan ini membantu membangun kembali otot-otot di kaki yang bertanggung jawab atas lengkungan kaki. Sambil duduk dengan nyaman, dengan kaki menapak di lantai dan lutut membentuk sudut 90 derajat, letakkan handuk tebal di depan kaki sehingga kedua kaki sepenuhnya berada di atas handuk. Hanya menggunakan jari-jari kaki, gulung handuk dari tubuh. Untuk hasil terbaik, ulangi latihan ini dua atau tiga kali.
Latihan untuk kaki rata bisa sangat sederhana. Salah satu latihan sederhana ini adalah duduk dengan kaki rata di lantai. Lengkungkan kaki dengan menarik jari-jari kaki ke arah tumit, angkat bagian tengah kaki dari lantai. Latihan sederhana lainnya dapat dilakukan dengan meremas selembar kain atau kertas tisu hanya dengan menggunakan jari kaki. Latihan ini akan membantu membangun otot-otot yang menciptakan lengkungan kaki alami.
Latihan lain melibatkan penggunaan jari kaki untuk memindahkan benda. Sebarkan beberapa kelereng di lantai lalu ambil semuanya dan masukkan kembali ke dalam mangkuk atau ember tempat mereka masuk. Sekali lagi, penting untuk hanya menggunakan kaki. Ketika semua kelereng dikembalikan, ulangi dengan menggunakan kaki yang lain. Alternatif yang tidak terlalu berantakan adalah meletakkan penggaris atau benda serupa di lantai dan berlatih menggerakkannya dengan jari-jari kaki.
Beberapa latihan untuk kaki datar seperti berjalan membutuhkan dukungan ekstra. Berjalan adalah cara yang bagus untuk melatih seluruh tubuh, tetapi ini bisa menjadi sulit dan bahkan menyakitkan bagi orang dengan kaki rata. Investasikan beberapa sol untuk mendukung lengkungan. Ada beberapa sol yang dibuat khusus untuk orang dengan kaki rata. Berjalan dengan penyangga ini adalah latihan yang bagus untuk otot lengkung kaki dan bahkan dapat membantu mengembalikan lengkungan alami.
Lebih banyak latihan untuk kaki rata harus dilakukan sambil duduk di lantai. Condong ke belakang, dengan lengan rata di tanah dan di belakang tubuh dan dengan tumit di depan, juga rata di lantai. Angkat pinggul dari lantai, berikan beban lebih pada tumit. Setelah dalam posisi ini, angkat bagian depan kaki dari lantai, hanya menyisakan tumit dan tangan di lantai. Ini juga meregangkan dan melatih otot-otot lengkung.
Latihan lain untuk kaki rata adalah dengan meletakkan kaki di lantai, memegang pergelangan kaki. Pastikan tumit tetap bersentuhan dan sejajarkan kaki sehingga menghadap ke arah yang berlawanan. Cobalah untuk memisahkan jari-jari kaki sebanyak mungkin, sementara jari-jari kaki kecil tetap di lantai. Latihan ini juga bisa dilakukan, di mana jari-jari kaki tetap terhubung, sementara tumit dipisahkan sejauh mungkin.
Banyak dari latihan ini dapat diubah menjadi permainan dengan seorang teman. Contoh yang menyenangkan adalah bermain tarik tambang dengan teman atau hewan peliharaan hanya dengan menggunakan jari kaki. Pass item bolak-balik dengan jari-jari kaki untuk membangun kekuatan otot kaki. Coba hitung berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mengambil semua kelereng dengan kaki dan mencoba untuk mengalahkan skor terbaik.