Saraf sciatic berjalan sepanjang setiap kaki dan masuk ke pinggul, bokong, dan punggung bawah, jadi ketika seseorang merasakan sakit sciatic, saraf itu sendiri dapat terkompresi di mana saja sepanjang itu. Sebelum melakukan latihan punggung untuk linu panggul, penting untuk menentukan penyebab nyeri saraf; melakukan latihan dalam beberapa kasus dapat memperburuk rasa sakit daripada menguranginya, jadi pastikan untuk mengunjungi dokter terlebih dahulu. Setelah sumber rasa sakit telah ditentukan, penderita nyeri linu panggul dapat mulai melakukan latihan peregangan punggung untuk linu panggul, serta latihan inti yang akan memperkuat otot-otot yang menopang tulang belakang.
Latihan otot inti akan mencakup latihan punggung untuk linu panggul serta latihan penguatan lainnya untuk otot inti seperti otot perut, otot selangkangan, dan otot pinggul. Otot-otot ini bertanggung jawab untuk menopang tulang belakang dengan benar, dan ketika otot-otot ini tidak dikondisikan dengan benar, mereka dapat menyebabkan kompresi tulang belakang, postur yang buruk, dan masalah kesehatan lainnya yang dapat menyebabkan linu panggul. Latihan inti akan mencakup latihan punggung untuk linu panggul seperti tendangan sepeda, angkat kaki, latihan keseimbangan, dan sejumlah besar peregangan punggung.
Peregangan otot inti akan membantu otot tetap terkondisi, lentur, dan siap menopang tulang belakang dengan baik. Otot-otot yang tegang lebih cenderung menjadi tegang, dan mereka juga cenderung menarik tulang belakang atau pinggul tidak sejajar. Latihan punggung untuk linu panggul harus selalu dipadukan dengan latihan peregangan yang cukup, baik sebelum maupun sesudah latihan. Latihan peregangan dapat mencakup tindakan sesederhana menyentuh jari kaki, atau mungkin peregangan yang lebih rumit yang menargetkan otot punggung tertentu. Peregangan seperti itu akan sering memutar otot-otot tulang belakang dengan lembut hingga sedang, dan beberapa pelatih pribadi atau terapis fisik mungkin merekomendasikan peregangan aktif, di mana seseorang secara aktif meregangkan otot melawan kekuatan yang resisten seperti pita resistensi.
Peregangan dan penguatan paha belakang, meskipun bukan latihan punggung untuk linu panggul, dapat membantu meringankan nyeri linu panggul di seluruh kaki dan bahkan di punggung bawah. Paha belakang adalah otot panjang di bagian belakang paha, dan ketika otot-otot ini menjadi tegang, mereka dapat menekan saraf atau menarik sendi sedemikian rupa sehingga saraf menjadi tertekan di pinggul atau lutut. Memastikan otot paha belakang kuat dan lentur dapat membantu menjaga kesehatan punggung bagian bawah, karena otot-otot yang tegang di kaki sering kali menyebabkan sesak di pinggul, yang pada gilirannya dapat menyebabkan sesak dan nyeri di punggung bagian bawah.