Chondromalacia adalah suatu kondisi yang mempengaruhi lutut dan menyebabkan rasa sakit saat melakukan aktivitas seperti jongkok dan berlari. Hal ini sering disebabkan oleh ketidakseimbangan otot-otot di sekitar sendi dan diperlukan latihan untuk mengembalikan keseimbangan tersebut. Latihan-latihan ini biasanya fokus pada otot-otot di sekitar lutut – terutama paha depan. Contoh latihan chondromalacia termasuk mengangkat kaki lurus, menggunakan sepeda latihan dengan kursi tinggi dan memegang lutut isometrik. Latihan untuk memperkuat otot pinggul mungkin juga diperlukan untuk meningkatkan stabilitas lutut.
Latihan isometrik berguna untuk memperkuat otot paha depan tanpa memberikan kekuatan berlebihan melalui sendi lutut. Untuk melakukan isometric quadriceps hold, pasien harus duduk di lantai dengan kaki lurus di depan. Satu per satu otot paha depan harus dikencangkan dan lutut didorong ke bawah ke lantai. Ini harus dilakukan selama sekitar 10 detik dan diulang setidaknya tiga kali sehari.
Latihan chondromalacia lain yang paling umum adalah mengangkat kaki lurus. Pasien harus berbaring telentang dengan satu kaki ditekuk. Secara perlahan dan terkontrol, kaki lurus harus diangkat sedikit dan kemudian ditahan selama sekitar tiga sampai lima detik. Satu set 10 pengulangan pada setiap kaki harus diulang beberapa kali sehari.
Sangat penting bagi seseorang dengan chondromalacia untuk tetap fit dan sehat secara umum selama perawatan lutut. Ini bisa sulit karena sebagian besar latihan membutuhkan sendi lutut. Menggunakan sepeda stasioner sering kali tidak menimbulkan rasa sakit dan merupakan contoh yang baik dari latihan chondromalacia yang memperkuat paha depan dan meningkatkan kebugaran. Kursi harus lebih tinggi dari biasanya untuk mengurangi tekanan pada lutut.
Setelah rasa sakit mulai mereda, pasien dapat melakukan latihan paha depan yang lebih intensif. Misalnya, split squat dan full squat sering digunakan, tetapi pada awalnya bisa terlalu menyakitkan. Latihan Chondromalacia seharusnya tidak menyebabkan rasa sakit, karena ini dapat menyebabkan lebih banyak kerusakan pada tulang rawan di bawah tempurung lutut.
Alasan mengapa latihan chondromalacia untuk otot paha depan seringkali sangat efektif untuk kondisi ini adalah karena otot yang lebih kuat yang menempel pada lutut membantu mengurangi tekanan pada patela. Namun, jika perawatan penguatan konservatif tidak berhasil, artroskopi lutut mungkin diperlukan untuk memperbaiki tulang rawan yang rusak. Rehabilitasi lutut bukanlah perbaikan dalam semalam — latihan perlu dilakukan selama sekitar empat hingga enam minggu sebelum perbaikan yang nyata dirasakan.