Bokong terbaik melatih nada dan memperkuat otot bokong, menghasilkan tampilan yang lebih kencang. Beberapa latihan mengencangkan bokong, seperti jongkok, melangkah dan ekstensi pinggul, dapat dilakukan dalam privasi rumah. Hiking, berlari, berjalan dan bersepeda juga memberikan latihan bokong yang baik jika dilakukan dengan intensitas yang cukup.
Squat adalah latihan pengencangan bokong yang sangat baik yang juga memperkuat otot paha depan dan pinggul. Squat paling dasar biasanya dilakukan dengan kaki dibuka selebar pinggul. Saat berjongkok, lutut ditekuk tetapi tidak memanjang lebih ke depan daripada jari kaki. Otot-otot bokong direntangkan ke belakang, dan tubuh bagian atas dijaga setegak mungkin. Untuk latihan bokong yang lebih berat, beban tangan bisa dipegang saat melakukan latihan ini.
Mendaki tangga adalah cara lain untuk memperkuat otot bokong. Menaiki tangga dapat dilakukan di rumah atau gym dengan menggunakan peralatan latihan aerobik langkah. Tangga yang ditemukan di luar ruangan atau di gedung-gedung tinggi adalah pilihan lain. Kunci dengan memanjat tangga adalah untuk pengulangan yang cukup untuk dimasukkan dan untuk langkah-langkah yang cukup tinggi untuk memungkinkan lutut menekuk 90 derajat. Langkah yang lebih tinggi memberikan latihan yang lebih berat.
Ekstensi pinggul adalah salah satu latihan bokong terbaik karena mereka berkonsentrasi terutama pada otot bokong. Dengan lengan di lantai, kepala menghadap lantai dan satu lutut di lantai, lutut lainnya diangkat ke langit-langit dengan gerakan kecil. Untuk mengintensifkan efeknya, beban pergelangan kaki dapat ditambahkan.
Untuk semua latihan bokong ini, pengulangan itu penting. Squat dapat dilakukan dalam tiga set, dengan 15 pengulangan di setiap set. Step climbing harus dilakukan minimal 20 menit. Untuk ekstensi pinggul, beberapa set dengan 12 hingga 15 pengulangan di setiap sisi tubuh akan memberikan hasil terbaik.
Banyak aktivitas kebugaran luar ruangan saat dilakukan di tanjakan dianggap sebagai latihan bokong yang baik. Berjalan, hiking, dan bersepeda menanjak akan mengencangkan bokong. Efeknya meningkat saat membawa beban ekstra. Berjalan atau hiking sambil membawa botol air, ransel atau beban, misalnya, akan menggunakan lebih banyak kekuatan otot dan meningkatkan kekuatan tubuh secara keseluruhan.
Latihan mengencangkan bokong memperkuat dan mengencangkan glutes. Otot-otot ini penting untuk diregangkan secara teratur, karena ketegangan di area tubuh ini dapat menyebabkan nyeri punggung bawah. Sebelum seseorang melakukan latihan bokong, peregangan betis, paha belakang, paha depan, dan glutes akan membantu mencegah cedera dan berkontribusi pada latihan yang lebih efektif.