Cara yang bagus untuk melatih perut tanpa melukai punggung bagian bawah atau leher dan bahu adalah dengan menggunakan bola latihan, yang merupakan bola tiup dan fleksibel yang dapat menahan beban tubuh melalui berbagai latihan. Latihan bola ab dapat membantu mengembangkan kekuatan inti serta tonus otot dan kekuatan di perut, dan banyak dari latihan yang mudah dilakukan. Latihan ball ab terbaik dimulai dengan crunch sederhana, yang jauh lebih baik untuk tubuh daripada crunch yang dilakukan tanpa bola, karena otot-otot di punggung dan area tubuh lainnya tidak terlalu tegang.
Untuk melakukan ab crunch sebagai bagian dari latihan ab bola latihan, cukup duduk di atas bola latihan dan berguling ke depan sampai bola menopang punggung bawah dan tengah. Tempatkan tangan di belakang kepala, angkat ke depan sehingga otot perut “berderak”. Menjaga bola tetap stabil dan mencegahnya menggelinding adalah penting, karena akan melibatkan otot inti lainnya. Ulangi latihan ini beberapa kali, lalu istirahat. Lakukan dua set latihan ini sebelum melanjutkan ke aktivitas lain dalam latihan bola ab latihan.
Ab roll adalah tambahan yang bagus untuk latihan ab bola, asalkan pengguna tidak memiliki sakit punggung yang sudah ada sebelumnya. Untuk melakukan ab roll, seseorang harus mengambil posisi berlutut dengan bola latihan diletakkan di depan tubuh. Dia harus meletakkan tangannya di atas bola, mengencangkan batang tubuh, dan berguling ke depan sampai lengan bawah bertumpu dengan kuat di atas bola. Pengguna harus memastikan untuk menjaga punggung tetap lurus dan otot perut tetap kencang. Tahan posisi sebentar, lalu libatkan otot perut untuk menarik tubuh kembali ke posisi awal. Sebagian besar ketegangan dalam latihan datang selama gerakan kembali, jadi penting untuk menjaga punggung tetap lurus dan melibatkan otot inti.
Semua latihan bola ab harus mencakup rotasi berat. Seseorang harus duduk di atas bola dan berguling ke depan sampai punggung atas dan tengah ditopang oleh bola. Libatkan otot inti untuk menjaga punggung tetap lurus. Pegang beban atau bola obat di atas kepala — jumlah beban akan tergantung pada kondisi fisik pengguna — dan ayunkan beban ke sisi kiri. Tahan posisi sebentar, lalu kembali ke atas. Ayunkan beban ke kanan, tahan, dan kembali ke atas.