Latihan untuk menurunkan tekanan darah mungkin termasuk yang aerobik untuk membantu meningkatkan penurunan berat badan, seperti berjalan, jogging, atau berenang. Mereka mungkin juga termasuk latihan untuk membantu meregangkan tubuh dan rileks, seperti yoga atau Pilates, yang dapat membantu mengurangi tingkat stres serta meningkatkan kebugaran fisik. Siapapun yang telah didiagnosis dengan tekanan darah tinggi harus memeriksakan diri ke dokter sebelum memulai rutinitas olahraga baru; meskipun latihan untuk menurunkan tekanan darah mungkin bermanfaat, dokter mungkin memberlakukan beberapa pembatasan pada detak jantung, misalnya, untuk mencegah potensi bahaya. Ini terutama benar jika seseorang mengonsumsi obat tekanan darah.
Jalan kaki adalah salah satu olahraga terbaik untuk menurunkan tekanan darah. Orang dapat memulai dengan perlahan, bahkan hanya dengan beberapa menit per hari, dan secara bertahap meningkatkan kecepatan berjalan serta waktu atau jarak yang dihabiskan untuk berjalan. Ini akan mendorong penurunan berat badan, yang secara otomatis dapat membantu menurunkan tekanan darah, serta mengurangi stres. Bentuk lain dari aktivitas aerobik mungkin bermanfaat; ini termasuk jogging, berenang, bersepeda, hiking, atau menggunakan mesin latihan di gym seperti elips atau tangga stepper.
Latihan apa pun yang membuat tubuh bergerak dapat berfungsi sebagai cara untuk menurunkan tekanan darah. Beberapa orang menemukan bahwa latihan ringan menawarkan latihan yang lebih baik untuk menurunkan tekanan darah. Ini mungkin termasuk beberapa angkat berat, seperti dengan penggunaan beban tangan yang lebih kecil. Yoga dan Pilates juga merupakan latihan yang sangat baik untuk menurunkan tekanan darah karena membantu meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas sekaligus mengurangi stres. Beberapa orang juga mencoba meditasi atau latihan pernapasan dalam untuk mengurangi stres dan mencoba menurunkan tekanan darah secara alami. Hampir semua jenis olahraga dapat bermanfaat ketika mencoba menurunkan tekanan darah, selama dilakukan dengan aman.
Ini berarti mulai perlahan, pemanasan dan pendinginan setelah setiap latihan, dan tetap terhidrasi. Membuat perubahan pola makan dalam hubungannya dengan rutinitas olahraga, seperti mengurangi garam dan mencoba makan dengan cara yang lebih sehat untuk meningkatkan penurunan berat badan, juga bisa sangat efektif untuk menurunkan tekanan darah. Penting untuk terus minum obat tekanan darah seperti yang diresepkan oleh dokter sampai diberitahu sebaliknya, bahkan dengan membuat perubahan pola makan dan olahraga. Seorang dokter akan dapat memantau tekanan darah dengan cermat dan memastikannya tetap dalam kisaran normal. Saat kebugaran meningkat, pembatasan olahraga tertentu juga dapat dicabut.