Bola Swiss adalah jenis alat olahraga yang berupa bola tiup berukuran besar, umumnya berdiameter sekitar 17.75 inci hingga sekitar 29.5 inci (45 cm hingga 75 cm). Bola ini juga dikenal dengan sejumlah nama lain, tetapi jenis lain mungkin berbeda dari bola Swiss “asli”. Ini termasuk bola latihan, bola Pilates, bola terapi, bola olahraga, bola kebugaran, dan bola stabilitas. Apapun jenis tepat yang digunakan, ada latihan bola Swiss di mana mereka dapat digunakan dalam berbagai cara.
Ada beberapa cara umum di mana bola Swiss dapat digunakan untuk latihan. Salah satu cara, yang memiliki pendukung dan penentang, adalah mengganti bola dengan kursi meja. Sementara beberapa orang mengatakan bahwa ini akan mengarah pada penyesuaian konstan yang meningkatkan stabilitas dan memberikan manfaat daripada duduk di kursi kantor biasa, yang lain mempertanyakan nilai ergonomis dari pilihan semacam itu.
Lebih sering, seseorang menggunakan bola sebagai bagian dari program latihan bola Swiss di mana dia berinteraksi dengan bola dalam berbagai cara. Misalnya, dapat digunakan untuk latihan tubuh bagian atas, tubuh bagian bawah, dan batang tubuh. Lebih khusus lagi, ini dapat digunakan untuk menargetkan otot dada, bahu, dan trisep; punggung bawah, tengah, atau atas; paha depan, paha belakang, dan bokong; perut; atau inti dalam berbagai kombinasi. Ada latihan bola Swiss yang cocok untuk pemula dan juga untuk pengguna yang lebih mahir.
Cara lain untuk mengkarakterisasi jenis latihan yang dapat dilakukan dengan bola Swiss adalah dengan cara bola digunakan dalam latihan. Dalam beberapa kasus, bola dapat digunakan sebagai tempat duduk atau bangku. Misalnya, dalam beberapa latihan bola Swiss, pengguna dapat berbaring di atas bola dan melakukan ekstensi kaki, mengangkat kaki, melengkungkan punggung, atau mencondongkan tubuh ke depan. Latihan lain mungkin meminta pengguna untuk menekan bola, baik dengan bola ke dinding atau lantai. Seseorang dapat melakukan papan, menyeimbangkan lengan atau kaki di atas bola, atau menahan bola di antara kaki atau paha atau tangan saat melakukan gerakan tertentu.
Bola Swiss juga dapat digunakan dalam kombinasi dengan jenis peralatan olahraga lainnya. Misalnya, ada latihan yang menggabungkan bola Swiss dengan bola beban atau toning bar. Latihan menggunakan bola stabilitas dan dumbel atau beban lainnya juga populer.