Wogging adalah tren olahraga yang dimulai pada tahun 2008. Ini adalah kombinasi dari berjalan dan jogging, Wogging adalah langkah berikutnya yang sempurna untuk pejalan kaki yang ingin mulai jogging, tetapi belum memiliki stamina yang dibutuhkan untuk berlari dengan kecepatan konstan.
Anda membakar lebih banyak kalori dan memberikan jantung Anda lebih banyak latihan dengan wogging daripada yang Anda lakukan dengan berjalan sendiri. Ini karena tambahan joging seperti jalan cepat, tetapi lebih banyak gerakan bergulir dari tumit ke jari kaki. Hindari menjaga lengan Anda tetap kencang atau kepalan tangan terkepal. Sebaliknya, jaga agar lengan Anda tetap longgar setinggi pinggang bagian bawah. Kepala Anda harus tegak dengan mata memandang lurus ke depan.
Biasanya direkomendasikan bahwa pejalan kaki harus berada pada tingkat di mana mereka dapat berjalan 30 menit sekitar lima hari per minggu sebelum mereka mulai goyah. Sebaiknya tanyakan kepada dokter Anda apakah dia menyarankan Anda menambahkan wogging ke latihan berjalan Anda. Sepatu lari harus dipakai saat wogging karena menyerap kejutan ke tubuh.
Wogging bisa dimulai dengan berjalan empat atau lima menit dan kemudian jogging dua atau tiga menit. Anda akan mengulangi blok waktu berjalan dan jogging ini sampai Anda mencapai sekitar 30 menit untuk menyelesaikan latihan Anda. Tetap berpegang pada menit yang dijadwalkan selama sekitar satu minggu dan kemungkinan besar Anda akan siap untuk meningkatkan menit yang dihabiskan untuk jogging daripada berjalan.
Misalnya, berjalan kaki 2 1/2 atau tiga menit dan kemudian jogging selama lima atau enam menit mungkin merupakan tujuan yang masuk akal untuk minggu kedua atau ketiga bagi sebagian orang. Orang lain mungkin tidak siap untuk itu sampai minggu keempat atau bahkan kelima. Ide wogging adalah memiliki keseimbangan yang menantang antara berjalan dan jogging, tetapi tidak berlebihan. Pada minggu kelima atau keenam wogging, Anda mungkin sudah siap untuk jadwal 2 menit berjalan kaki dan 8 sampai 10 menit jogging.
Wogging sering dapat dilakukan selama sekitar 30 menit tiga hari seminggu untuk memulai, dan kemudian mungkin menambahkan hari keempat bisa menjadi ide yang bagus. Tergantung pada tingkat kebugaran dan tujuan seseorang, sisa hari dalam seminggu dapat dihabiskan untuk istirahat atau aktivitas lain untuk melengkapi latihan wogging seperti berenang atau bersepeda. Latihan beban adalah pilihan lain.