Di sebagian besar rutinitas latihan dada, bench press digunakan untuk memperluas dan menumbuhkan area dada binaragawan. Latihan bench press ini dibagi menjadi tiga jenis: tanjakan, penurunan, dan bench press datar. Penurunan bench press adalah bench press normal yang dilakukan dalam posisi menurun, dengan kepala lebih rendah daripada kaki.
Ada banyak latihan angkat beban yang dirancang untuk mendukung perluasan dan pertumbuhan area dada. Penurunan bench press adalah bench press yang dilakukan dalam posisi penurunan di mana bench press diturunkan di dekat tubuh bagian atas dengan sudut 20 hingga 30 derajat. Latihan rutin ini dirancang untuk lebih menekankan pada otot dada bagian bawah, deltoid, dan trisep.
Pelaksanaan penurunan bench press relatif sederhana. Atlet angkat besi harus mulai dengan berbaring telungkup dengan punggung rata di bangku penurunan berat badan, dengan aman menempatkan kaki di area penyangga kaki untuk pengungkit dan penopang. Tangan harus memegang bench press bar dengan lengan selebar bahu. Berat badan diturunkan ke dada tengah atas dan kemudian diangkat kembali ke posisi hampir terkunci.
Latihan ini menempatkan atlet angkat besi dalam posisi yang sangat berbahaya karena kepalanya lebih rendah dari kakinya dan kakinya diikat dengan kawat gigi. Angkat besi harus yakin mereka tidak memiliki terlalu banyak beban di bar dan harus selalu memiliki pengintai sebelum melakukan latihan ini. Penting juga untuk tidak berlama-lama dalam posisi terbalik ini sebelum berolahraga karena darah menghadap ke bawah ke arah kepala, yang dapat meningkatkan tekanan pada kepala selama latihan.
Otot dada, biasanya disebut sebagai otot pectoralis, adalah otot besar berbentuk kipas yang membentang di seluruh area dada bagian atas melintasi tulang rusuk. Otot pectoralis ini terdiri dari dua kepala, pertama adalah kelompok otot pectoralis mayor klavikula atas dan yang kedua adalah kelompok otot pectoralis mayor sternokostal bawah. Penurunan bench press dianggap sebagai latihan pembentukan yang dirancang untuk meningkatkan kelompok otot utama pectoralis bawah.
Pers bangku datar adalah latihan yang lebih umum digunakan untuk menghasilkan daya dan evaluasi set maksimal. Dengan bench press penurunan, angkat besi berfokus pada mendorong beban ke atas dari posisi terbalik. Ini membantu menentukan area dada bagian bawah.