Bagian penting dari rejimen kebugaran yang produktif adalah mendapatkan latihan tubuh total, dan ini berarti melatih setiap otot dalam tubuh. Selain otot dada, perut, dan bisep yang glamor, otot betis di kaki juga penting untuk berolahraga. Di antara latihan betis terbaik dalam program pelatihan apa pun adalah mengangkat betis berdiri. Latihan ini dapat dimodifikasi menjadi dumbbell standing calf raises dan dapat menawarkan latihan kardiovaskular dan penguatan yang kuat untuk tubuh bagian bawah Anda, termasuk paha depan dan paha belakang.
Berdiri betis mengangkat dilakukan berdiri tegak dengan punggung, leher dan dada tegak. Kaki Anda harus selebar bahu dan rata di tanah, seimbang antara bola dan tumit kaki Anda. Latihan ini dilakukan dengan mendorong tubuh Anda ke atas hanya menggunakan bola kaki dan otot betis Anda. Anda harus menghidupkan diri Anda hampir ke posisi ujung jari, dan kemudian turunkan diri Anda lagi secara perlahan. Latihan dapat dilakukan dalam set normal dengan pengulangan seperti latihan lainnya, dengan set mungkin sekitar 15-25 per set, dan istirahat di antara setiap set.
Tidak seperti kebanyakan otot dan latihan lainnya, betis berdiri harus hampir selalu dilakukan sampai otot gagal. Latihan mengangkat betis berdiri melatih otot yang bekerja setiap hari sambil berjalan, dan untuk memperkuat otot, itu harus dilakukan sampai otot robek, membiarkannya tumbuh. Kesulitan latihan dapat ditingkatkan dengan menambahkan beban ke tubuh bagian atas Anda, untuk menambah beban pada jumlah yang betis Anda angkat. Ini dapat dilakukan dalam bentuk dumbbell standing calf raise, dengan dumbbell di masing-masing tangan, atau dengan barbel atau rompi beban.
Latihan yang diselesaikan dengan mengangkat betis berdiri tidak hanya berfungsi untuk mengencangkan dan memperkuat betis, tetapi juga meregangkannya. Karena Anda memanjangkannya ke ujung jari kaki, di luar titik di mana betis Anda biasanya diregangkan saat berjalan, Anda memanjangkan otot dan menggunakan bagian yang jarang Anda gunakan. Peregangan ekstra ini adalah alasan mengapa betis Anda kemungkinan akan terasa sakit setelah latihan, dan merupakan indikasi produktivitas latihan betis Anda.
Berdiri betis mengangkat sangat penting untuk memperkuat otot yang penting untuk kekuatan kaki, melompat dan kecepatan lari. Latihan ini populer untuk pelari, atlet lintasan dan lapangan dan pemain bola basket, dan membantu kebugaran keseluruhan untuk program pelatihan lainnya. Variasi mengangkat betis berdiri dapat diselesaikan dengan duduk, dengan beban di lutut Anda untuk menambah berat dumbbell ekstra, atau pada mesin berat, menggunakan betis Anda untuk mendorong kamera pemberat hingga batas yang lebih berat dari tubuh Anda.