Mesin betis berdiri adalah jenis mesin berat tetap tertentu yang ditemukan di gym dan area kebugaran lainnya. Ini adalah salah satu dari dua pilihan untuk mesin berat tetap yang akan membantu pengguna melatih otot betis. Otot betis terletak di bagian belakang kaki bagian bawah.
Mesin betis berdiri adalah alternatif dari mesin betis duduk. Kedua mesin ini bekerja pada anak sapi dengan cara yang berbeda. Mesin angkat betis berdiri menggunakan beban berat yang didistribusikan oleh tubuh. Banyak beban bertumpu pada betis jika pengguna mempraktikkan bentuk yang baik.
Dengan mesin betis berdiri, pengguna berdiri di atas platform built-in. Platform ini mungkin miring, atau mungkin menyediakan tumit untuk menggantung dari belakang. Pengguna mesin berdiri tegak, dengan bahu ditopang pada platform bergerak yang membawa beban berat. Sebagian besar mesin betis berdiri memungkinkan jumlah bobot yang berbeda untuk melatih anak sapi secara bertahap.
Untuk menggunakan mesin betis berdiri, pengguna mendorong punggung kakinya ke atas dari platform, mengangkat tubuh, dan memberi tekanan pada beban berat yang bertumpu pada bahu. Saat orang tersebut menjaga punggungnya tetap lurus, ini menantang otot betis yang membantu mendorong seluruh tubuh ke atas. Pengguna kemudian kembali ke posisi awal.
Bentuk yang tepat penting dengan mesin betis berdiri untuk mencegah cedera. Cara terbaik untuk menggunakan mesin berat tetap ini adalah dengan gerakan yang lambat dan terkontrol. Pelatih merekomendasikan untuk tidak “memantul” atau membawa beban berat ke posisi ekstrem, atau memindahkan beban terlalu cepat.
Seiring dengan fakta bahwa beberapa orang tidak menggunakan mesin betis berdiri dengan benar, kritikus memiliki alasan lain mengapa mereka lebih memilih mesin betis duduk. Mesin betis duduk dapat lebih mudah digunakan, dan tidak memerlukan jenis gerakan kaki yang longgar yang merupakan bagian dari banyak mesin betis berdiri. Beberapa orang juga mengklaim bahwa mesin betis yang berdiri tidak nyaman karena memberikan banyak tekanan pada bahu.
Banyak atlet dan lainnya dapat mengambil manfaat dari menggunakan mesin betis berdiri untuk melatih kaki. Tidak semua pelatih kasual atau pemula kebugaran membutuhkan pelatihan betis semacam ini dalam rutinitas mereka. Pelatih pribadi dapat memberikan rincian lebih lanjut tentang apakah seseorang harus menggunakan mesin betis berdiri atau tidak sebagai salah satu bagian dari latihan normal mereka.