Senam rumah adalah jenis latihan yang menggabungkan peregangan dan akrobat dengan perabotan dan perlengkapan rumah tangga. Sejauh rencana kebugaran disiplin berjalan, senam rumah sangat longgar, dengan banyak diserahkan kepada peserta individu. Ada banyak pose populer yang melibatkan hal-hal seperti handstand, aksi keseimbangan, dan manuver panjat dinding. Aturan tetap tidak benar-benar ada, dan peserta bebas berinovasi sejauh memungkinkan ruang dan fleksibilitas mereka sendiri.
Elemen senam rumah telah ada selama beberapa waktu pada tingkat yang sangat kasual. Gerakan ini mendapat pengakuan dan lebih banyak pengikut setia pada tahun 2002 dengan situs web yang diterbitkan oleh dua orang Inggris, James Ford dan Spencer Harrison. Menurut Ford dan Harrison, tren senam rumah yang dapat diukur lahir dari aksi yang mereka rintis saat mencoba memasang tirai jendela. Segera setelah itu, mereka memulai situs web untuk mendokumentasikan ini dan aksi lainnya, serta untuk mendorong kiriman dari orang lain.
Latihan adalah bagian dari inti senam di rumah, tetapi sering kali tidak menjadi faktor pendorong untuk berpartisipasi. Di samping “peningkatan kebugaran umum”, materi Ford dan Harrison mencantumkan “koneksi dengan ruang domestik Anda” dan “kemampuan untuk mengesankan teman-teman Anda” sebagai manfaat utama dari latihan ini. Sebagian besar kesuksesan awal gerakan senam rumah berutang langsung pada perhatian media sosial dan partisipasi pengguna secara online. Pengguna yang mengunggah foto diri mereka melakukan pose tertentu meningkatkan minat, dan sebagian dari daya pikat menjadi berpusat pada pameran.
Ford dan Harrison segera mulai memberikan diagram gerakan dasar dan akhirnya menerbitkan buku tentang pose dan ide. Sebagian besar aksi dirancang untuk satu orang, tetapi beberapa melibatkan pasangan atau kelompok. Beberapa jenis perlengkapan rumah tangga juga diperlukan, apakah itu kusen pintu, lorong, rak buku berdiri atau yang lainnya.
Patung manusia adalah andalan dari banyak senam rumah. Sebagian besar pose melibatkan tubuh yang berkerut dengan cara yang tidak biasa, sering kali memainkan furnitur atau bahkan orang lain. Mereka menggabungkan unsur senam dengan yoga, tumbling dan climbing. Menurut Ford dan Harrison, pose harus dilakukan minimal tiga detik sebelum dianggap sah. Peserta yang ingin memposting foto mereka di situs web Ford dan Harrison dilarang menerima bantuan dari orang lain untuk mendapatkan posisi.
Tidak semua latihan senam rumah ketat seperti yang dipromosikan Ford dan Harrison. Banyak orang terlibat dalam senam rumah yang lebih santai sebagai sarana untuk tetap bugar di rumah dan memaksimalkan ruang yang ada untuk digunakan dalam rezim kebugaran. Tidak semua senam rumah melibatkan akrobat kompleks atau peregangan dinding. Hampir semua latihan yang melibatkan pose berkelanjutan dengan atau menekan sesuatu di rumah akan memenuhi syarat.