Roller lengan bawah adalah jenis alat latihan beban yang memungkinkan pengguna menggulung tabung atau batang di kedua tangan. Tabung ini dihubungkan ke tali atau rantai, yang ujungnya diikat dengan beban. Roller lengan bawah dirancang untuk memperkuat dan mengencangkan otot-otot lengan bawah dan pergelangan tangan, dan latihan yang mungkin dilakukan dengan roller dapat sedikit berbeda. Rol dapat digulung ke dua arah, baik ke atas maupun ke bawah, dan hambatan dapat ditambahkan ke satu lengan atau yang lain dengan menggulung beban ke arah lengan itu.
Biaya roller lengan bawah cukup rendah, tetapi jika seseorang tidak ingin membayar harga eceran untuk perangkat tersebut, ia dapat membuatnya dari awal. Sepotong pipa PVC yang pendek dan tebal dapat digunakan sebagai pegangan, dan seutas tali yang kuat dapat diikat ke PVC. Semua jenis beban berat dapat diikat ke ujung tali yang lain untuk memberikan perlawanan. Mungkin perlu mengebor lubang melalui PVC untuk memastikan tali tidak tergelincir saat PVC digulung. Meskipun ini adalah cara yang murah untuk membuat rol lengan bawah, ini belum tentu yang paling andal atau paling kuat.
Salah satu keuntungan membeli roller lengan bawah yang dirancang khusus adalah kemampuan untuk mengubah beban dengan cepat dan mudah untuk meningkatkan latihan kekuatan. Beberapa rol dilengkapi dengan sistem pelepasan cepat atau gesper yang dapat dilepas dengan cepat untuk menambah bobot, kemudian diamankan kembali untuk keamanan selama latihan. Tali juga akan kuat dan dapat diandalkan; beberapa model bahkan menggunakan anyaman sebagai pengganti tali. Anyaman adalah potongan kain yang lebih lebar dan tipis yang biasa digunakan dalam panjat tebing, dan sangat tahan lama dan kuat.
Menggunakan roller lengan bawah dimulai dengan berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul dan punggung lurus. Pengguna akan memegang rol dengan kedua tangan di ujung pegangan yang berlawanan. Lengan dapat diposisikan setinggi perut atau bahu, tergantung pada intensitas latihan yang diinginkan. Menaikkan standar lebih tinggi akan memberikan latihan yang lebih intens dalam banyak kasus. Pengguna kemudian akan mulai memutar bilah ke arah tubuh menggunakan tangan, menekuk pergelangan tangan saat dia melakukan ini. Setelah berat mencapai bar, pengguna kemudian dapat menurunkan berat badan dalam gerakan terkontrol kembali ke posisi awal.