Apakah Anda menyapih diri Anda dari obat tidur, hanya untuk menemukan insomnia Anda lebih buruk dari sebelumnya? Anda mungkin mengalami insomnia rebound. Ini adalah efek samping penarikan ketika beberapa resep alat bantu tidur, terutama dalam keluarga benzodiazepine, dihentikan.
Beberapa ahli tidur mengatakan bahwa rebound insomnia adalah cara tubuh menyesuaikan kembali tidur tanpa obat. Biasanya berlangsung dari beberapa hari hingga tiga minggu, tetapi akhirnya menghilang. Masalahnya adalah orang yang memilikinya sering kembali ke obat tidur mereka, karena mereka sangat menderita dengan kurang tidur.
Benzodiazepin dapat menyebabkan insomnia rebound karena mereka dapat mencegah tubuh tidur dengan benar, dalam siklus restoratif. Siklus tidur yang sehat dan restoratif adalah ketika tubuh bergantian antara tidur REM dan tidur nyenyak. Benzodiazepin dapat menekan siklus REM, menyebabkan kurang tidur. Namun, benzodiazepin adalah kelas obat tidur yang paling sering diresepkan. Mereka juga dapat memiliki efek samping lain, terutama pada orang tua, termasuk kehilangan ingatan, pusing, mual dan inkontinensia. Obat-obatan ini juga dapat menyebabkan depresi, atau dapat memperburuk kondisi depresi yang ada.
Beberapa obat baru cenderung menyebabkan insomnia rebound. Ini termasuk zolpidem, zaleplon, eszopiclone dan ramelteon. Obat-obatan ini bekerja pada bagian otak yang berbeda dan efek sampingnya biasanya tidak begitu terasa, dan sebagian besar lebih aman untuk orang tua.
Cara yang baik untuk mengobati insomnia rebound adalah dengan membiarkannya terjadi, tanpa mengkhawatirkannya. Ini biasanya lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi seseorang yang hanya bisa hidup dengan sulit tidur selama beberapa malam mungkin mendapati dirinya tidur lebih nyenyak setelahnya. Ingatlah bahwa ini adalah efek samping yang normal, bukan indikasi kesehatan yang buruk. Praktik kebersihan tidur yang baik juga penting. Ini termasuk: menggunakan kamar tidur hanya untuk tidur (bukan sebagai kantor); mengembangkan ritual tidur yang menenangkan, seperti membaca atau mendengarkan musik lembut; tidak berolahraga tepat sebelum tidur; bangun dan tidur pada waktu yang hampir sama setiap hari; dan tidak mengonsumsi kafein atau nikotin dalam waktu enam jam sebelum tidur.