Diposisikan di depan atau anterior paha, paha depan terdiri dari empat otot. Otot-otot ini disebut vastus medialis, vastus intermedius, vastus lateralis, dan rektus femoris. Melekat pada bagian depan tibia, sebagian besar otot paha depan dimulai di bagian atas tulang paha. Namun, rektus femoris dimulai dari panggul dan meluas melintasi sendi panggul.
Paha depan bekerja untuk memungkinkan meluruskan lutut dan ekstensi kaki. Seperti otot-otot paha depan lainnya, rektus femoris membantu dalam memperpanjang lutut. Namun, itu juga berfungsi sebagai fleksor pinggul.
Penting untuk menjaga paha depan Anda kuat untuk memungkinkan tingkat fleksibilitas tertinggi, serta untuk mencegah cedera. Ada latihan dan peregangan yang membantu menjaga paha depan tetap kuat dan lentur. Merawat paha depan Anda tidak hanya membantu menjaga dari cedera otot, tetapi juga dapat membantu menopang sendi lutut dan melindunginya dari cedera. Latihan semacam itu dapat ditemukan di Internet, serta di majalah dan buku kebugaran. Namun, perlu diingat bahwa selalu merupakan ide yang baik untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan atau peregangan baru.
Angkat kaki lurus sangat membantu untuk mendorong paha depan yang kuat. Untuk melakukan leg raise, berbaringlah di lantai dengan kaki terentang lurus ke depan. Selanjutnya, tekuk salah satu lutut Anda pada sudut 90 derajat; menjaga kaki kaki itu rata di lantai. Jaga agar kaki Anda yang lain tetap lurus, tekuk kaki Anda dan angkat kaki lurus secara perlahan hingga enam inci dari lantai. Tahan di posisi itu selama beberapa detik, lalu turunkan perlahan ke tanah. Ulangi sepuluh kali sebelum beralih ke kaki lainnya.
Banyak latihan untuk paha depan yang berguna untuk memperkuat fleksor pinggul juga. Pastikan untuk berkonsentrasi pada kontraksi paha depan saat melakukan latihan. Juga, yang terbaik adalah memulai secara perlahan dengan rutinitas olahraga baru. Berolahraga terlalu cepat dan terlalu keras dapat menyebabkan cedera.
Anda juga dapat menggunakan mesin latihan untuk melatih dan memperkuat paha depan Anda. Di antara latihan terbaik yang dapat Anda lakukan dengan mesin adalah ekstensi kaki, jongkok mesin berbaring, jongkok retas, penekanan kaki, dan penculik paha. Untuk menikmati manfaat maksimal dari latihan ini dan latihan mesin lainnya, pastikan untuk memperhatikan bentuk yang tepat. Bentuk yang tepat juga penting untuk mencegah cedera.