Pose gagak, juga dikenal sebagai bakasana atau pose bangau, adalah posisi keseimbangan lengan dalam yoga. Dilakukan dengan benar, dapat membantu memperkuat inti dan trisep, dan meningkatkan fleksibilitas pinggul. Pose gagak mungkin terlihat sulit pada awalnya, tetapi dengan sedikit latihan, pose ini dapat dicapai bahkan oleh pemula yoga.
Untuk beralih ke pose gagak, paling mudah untuk memulai dengan jongkok yang dalam, dengan kaki terpisah beberapa inci. Letakkan tangan di lantai di depan tubuh, tekuk lengan dan lebarkan paha, sehingga paha bagian dalam menekan lengan atas atau bertumpu di atas trisep. Dari posisi ini, pindahkan beban ke depan secara perlahan, pindahkan beban dari kaki ke lengan atas. Saat tubuh condong ke depan, kepala harus diangkat; pose gagak tidak membebani kepala.
Dari titik ini, pose gagak dapat dimodifikasi agar sesuai dengan keterampilan praktisi. Pemula dapat berlatih mengambil satu kaki dari lantai, membiarkan berat kaki bertumpu pada lengan. Kaki kemudian dapat digeser, membiarkan pemula menguji perasaan keseimbangan di setiap sisi. Dengan menggeser kaki lebih cepat, seorang pemula dapat berusaha untuk dapat mengangkat kedua kaki dari tanah. Metode satu kaki kadang-kadang dikenal sebagai pose “bayi gagak”.
Untuk versi yang lebih maju, saat tubuh condong ke depan, kedua kaki terlepas dari lantai. Ini adalah variasi tradisional dari pose gagak, mengandalkan kekuatan dan fleksibilitas lengan dan inti. Saat menyeimbangkan lengan, fokus beralih ke pernapasan yang hati-hati dan terukur saat praktisi memegang pose. Tidak jarang terjatuh beberapa kali saat membuat pose gagak, tetapi setelah seimbang dengan benar, itu bisa ditahan cukup lama.
Praktisi tingkat lanjut lebih lanjut mungkin dapat beralih ke variasi pose gagak yang lebih sulit setelah bentuk tradisional dikuasai. Untuk gagak tingkat lanjut, lutut diletakkan tinggi di atas trisep untuk memulai, daripada dekat dengan siku seperti pada bayi atau gagak tradisional. Pinggul juga dipegang jauh di atas bahu, bukan hanya sedikit di atasnya seperti pada versi yang lebih sederhana. Setelah kaki diangkat dari lantai, lengan perlahan diluruskan, sehingga lutut seimbang di dekat ketiak. Variasi ini membutuhkan banyak latihan dan kekuatan lengan untuk dikelola, dan beberapa ahli yoga tidak merekomendasikan pose gagak tingkat lanjut kepada mereka yang mengalami cedera leher, wanita hamil, atau praktisi baru.