Apa itu Plyometrics Bola Basket?

Plyometrics bola basket adalah bentuk latihan tubuh bagian bawah yang dapat membantu pemain bola basket untuk meningkatkan kemampuan melompat serta kemampuan mereka untuk bergerak secara eksplosif. Pemain bola basket dapat memperoleh manfaat dari berbagai latihan penguatan kaki, tetapi plyometrics bola basket adalah bagian yang sangat penting dalam pelatihan bola basket karena manfaat yang diberikannya berkorelasi langsung dengan keterampilan penting yang dibutuhkan pemain bola basket. Meskipun penting, penting bagi seorang atlet untuk melakukannya dalam jumlah sedang, karena kerja otot yang berlebihan dapat berbahaya bagi persendian dan dapat menyebabkan cedera.

Alasan mengapa plyometrics bola basket bisa sangat bermanfaat bagi pemain bola basket adalah karena, tidak seperti angkat besi standar, plyometrics meningkatkan ledakan otot kaki daripada hanya membangun kekuatan dan massa otot. Plyometrics meningkatkan kinerja otot dengan meningkatkan kemampuan sistem neuromuskular untuk merekrut otot. Jadi, alih-alih membangun otot, plyometrics memungkinkan tubuh memanfaatkan otot-otot yang sudah ada dengan lebih baik. Ini, pada gilirannya, memungkinkan otot untuk mengerahkan lebih banyak kekuatan dan dengan demikian menciptakan gerakan yang lebih cepat dan lebih eksplosif.

Peningkatan ledakan ini sangat berharga bagi pemain bola basket karena meningkatkan kemampuan melompat dan kecepatan. Pemain yang melakukan plyometrics bola basket akan dapat melakukan akselerasi lebih cepat, yang akan meningkatkan kemampuan mereka untuk memiliki langkah awal yang cepat ketika melakukan berbagai gerakan bola basket. Demikian pula, kemampuan atlet untuk mengubah arah saat berlari akan meningkat juga. Namun, mungkin yang paling penting, plyometrics bola basket akan menghasilkan peningkatan lompatan vertikal — kemampuan yang sangat penting bagi pemain bola basket.

Saat membuat rutinitas latihan tubuh bagian bawah yang mencakup plyometrics bola basket, penting untuk menyesuaikan latihan dengan kebutuhan dan kemampuan atlet tertentu. Plyometrics menempatkan beban besar pada tubuh, sehingga mencoba latihan yang berada di luar kemampuan atlet dapat mengakibatkan cedera serius. Atlet harus memasukkan plyometrics bola basket ke dalam latihan mereka secara bertahap dan harus yakin untuk memasukkan banyak interval istirahat dalam latihan sehingga tubuh dapat pulih secara memadai di antara set dan di antara latihan.

Saat melakukan plyometrics bola basket, ada beberapa latihan yang dapat bermanfaat bagi atlet, hampir semuanya melibatkan beberapa bentuk latihan lompat. Box jumps dan rim jumps, misalnya, keduanya sangat membantu untuk meningkatkan lompat vertikal seorang atlet. Lompatan kerucut secara khusus menargetkan gerakan lateral atlet, yang dapat meningkatkan kemampuan atlet untuk bergerak secara efektif di sekitar lantai bola basket. Bahkan ada plyometrics bola basket tubuh bagian atas, seperti latihan bola obat, yang dapat membantu meningkatkan kecepatan operan seorang atlet.