Power Plate adalah platform bergetar yang memberi tubuh latihan kecepatan tinggi. Ini menggunakan getaran untuk merangsang otot berkontraksi dan rileks pada tingkat yang jauh lebih cepat daripada yang biasanya mereka lakukan selama bentuk latihan lainnya. Dikatakan menawarkan manfaat yang sama dalam sepuluh menit seperti satu jam pelatihan berat konvensional dan dianggap sebagai keuntungan bagi mereka yang tidak memiliki banyak waktu untuk berolahraga. Manfaat dari program olahraga termasuk penurunan berat badan, pengurangan selulit, peningkatan sirkulasi dan pembuangan racun dari tubuh dengan lebih efisien.
Berdiri di atas Power Plate menyebabkan otot berkontraksi 30 hingga 50 kali per detik sedangkan mereka biasanya hanya berkontraksi sekali atau dua kali per detik selama sesi latihan berat lainnya. Banyak kelompok otot diaktifkan pada saat yang sama yang meningkatkan efektivitas sesi singkat namun intens di platform. Mesin pelat daya dapat disetel antara 25Hz, yang lebih baik untuk latihan kekuatan, keseimbangan, dan inti, hingga 50Hz yang terbaik untuk pijatan dan stimulasi sirkulasi.
Pemula untuk program ini disarankan untuk membatasi diri pada sekitar sembilan menit dari program resistensi dan waktu yang sama pada program tindak lanjut yang meliputi peregangan, pijat dan relaksasi, semua di Power Plate. Sekitar satu menit untuk setiap latihan biasanya cukup, terutama untuk pemula. Pembakaran kalori dan respons pelatihan yang lebih baik tercapai jika program mencakup berbagai jenis latihan seperti yang menggunakan lebih dari satu kelompok otot seperti push-up dan latihan isolasi seperti bicep curls. Sikap yang benar sangat penting, karena ketegangan otot diperlukan jika ingin mencapai hasil yang maksimal. Mencegah guncangan sendi yang tidak semestinya dicapai dengan menjaga lutut sedikit ditekuk selama sesi Power Plate.
Manfaat Power Plate termasuk penurunan berat badan, sirkulasi yang lebih baik dan pengurangan tampilan selulit. Kombinasi getaran seluruh tubuh dan diet dapat menghasilkan penurunan berat badan yang berkelanjutan dalam jangka panjang. Studi juga menunjukkan bahwa penggunaan Power Plate meningkatkan kepadatan mineral tulang dan meningkatkan kekuatan otot. Ini sangat menarik bagi populasi yang menua karena jenis pelatihan ini telah terbukti menjadi metode pelatihan kekuatan berdampak rendah yang aman. Dalam satu penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Bone and Mineral Research, disimpulkan bahwa latihan getaran dapat menyebabkan peningkatan kepadatan tulang pinggul yang signifikan. Terlepas dari hasil penelitian yang positif, selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum menggunakan peralatan olahraga baru, terutama jika pasien memiliki kondisi medis yang mendasarinya.