Pilates adalah bentuk latihan yang diciptakan oleh Joseph Pilates untuk memperkuat otot, meningkatkan fleksibilitas dan meningkatkan kesehatan tubuh dan pikiran secara keseluruhan. Biasanya, latihan ini dilakukan di lantai dengan tikar dan peralatan olahraga, seperti bola kebugaran dan roller busa. Pilates pasca melahirkan menggunakan dasar-dasar Pilates tradisional untuk menargetkan area tubuh wanita yang mengalami stres selama dan setelah kehamilan—yaitu, otot perut, punggung, dan dasar panggul. Latihan-latihan ini umumnya berdampak rendah dan sangat aman.
Sebagian besar kelas atau video Pilates setelah melahirkan mengajarkan ibu baru bagaimana memusatkan perhatian pada pernapasannya dan menggunakan bentuk yang tepat saat melakukan gerakan berulang yang efisien yang dimaksudkan untuk melibatkan otot perut, yang biasa disebut sebagai otot “inti”. Otot inti yang kuat sangat penting untuk mencegah cedera punggung bagian bawah. Dalam Pilates pasca-kelahiran, siswa diinstruksikan untuk menarik angkatan laut ke arah tulang belakang, mengaktifkan intinya. Latihan Pilates tidak hanya membantu mencegah cedera; mereka dapat menghasilkan dinding perut yang lebih rata, lebih kuat, dan perut yang kencang.
Pilates pasca melahirkan juga memperkuat dasar panggul, jaringan otot yang menopang organ panggul bagian dalam. Saat bayi melewati rahim, dasar panggul bisa melemah, menyebabkan kebocoran urin setelah melahirkan; dasar panggul yang kuat dapat membantu mencegah hal ini terjadi.
Dengan semua menggendong dan mengangkat yang harus dilakukan ibu baru, dia mungkin sering mengalami sakit punggung; Latihan pilates dapat membantu meringankan jenis nyeri punggung bawah ini. Manfaat lain dari Pilates pasca melahirkan termasuk perbaikan postur, peningkatan energi dan pengurangan stres. Selain itu, dengan meluangkan waktu untuk dirinya sendiri dan berolahraga, seorang ibu baru dapat membantu mencegah “baby blues”, bentuk ringan dari depresi pascapersalinan.
Berlatih Pilates juga bisa menjadi waktu sosial bagi ibu baru. Beberapa pusat kebugaran menawarkan kelas Pilates khusus untuk ibu baru, yang tidak hanya dapat menjadi kesempatan yang baik untuk berolahraga, tetapi juga untuk bertemu ibu baru lainnya. Video Pilates pasca melahirkan juga tersedia, memungkinkan ibu baru untuk berolahraga di rumah, membuatnya lebih mudah untuk menyesuaikan olahraga dengan rutinitas hariannya.
Kebanyakan wanita dapat mulai melakukan Pilates pasca melahirkan dalam waktu dua hingga enam minggu setelah melahirkan. Wanita yang pernah menjalani operasi caesar, atau operasi caesar, biasanya akan disarankan oleh dokter untuk menunggu setidaknya enam hingga delapan minggu sebelum melakukan Pilates untuk memberi waktu pada otot perut untuk pulih sepenuhnya. Meskipun manfaat Pilates pasca-melahirkan sangat banyak, penting bagi ibu baru untuk berkonsultasi dengan dokternya sebelum memulai rejimen olahraga baru, terlepas dari jenis persalinan yang mungkin dialaminya.