Peregangan punggung bisa menjadi hal yang tepat untuk membantu meremajakan otot yang lelah dan meningkatkan fleksibilitas. Gerakan peregangan juga dapat membantu mencegah rasa sakit dengan memastikan otot tidak menjadi terlalu kencang, dan peregangan bahkan dapat membantu menurunkan risiko cedera punggung yang serius. Ingatlah bahwa Anda harus merasakan regangan saat melakukan peregangan punggung, bukan nyeri. Jika Anda mulai merasakan sakit, jangan meregangkan terlalu jauh, dan pastikan Anda tidak mengepalkan otot. Jika rasa sakit berlanjut, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melanjutkan peregangan punggung Anda.
Ada banyak peregangan punggung yang bisa Anda coba, termasuk yang bisa dilakukan sambil duduk. Misalnya, salah satu jenis peregangan punggung melibatkan duduk tegak di kursi, dengan tangan di sisi tubuh. Kemudian, pastikan ujung belakang Anda benar-benar bersentuhan dengan kursi di tulang ekor dan punggung bawah, tarik perut Anda ke dalam dan ke arah belakang kursi. Untuk memastikan hasil terbaik, hindari menegangkan otot saat melakukan peregangan ini.
Selanjutnya, lipat badan Anda, sehingga diposisikan di atas kaki Anda, menjangkau tangan Anda ke lantai. Anda harus menahan posisi ini selama sekitar 30 detik, lalu tarik perut ke arah tulang punggung saat Anda mengeluarkan napas, bergerak perlahan untuk naik ke posisi duduk sekali lagi. Ulangi peregangan punggung ini empat atau lima kali.
Beberapa orang lebih suka melakukan peregangan punggung sambil berbaring. Untuk melakukan peregangan punggung ini, berbaringlah di atas permukaan yang keras namun lembut. Tekuk lutut Anda dan pastikan kaki Anda gemuk di lantai. Kemudian, tarik kaki Anda ke arah tubuh bagian atas, gunakan tangan di belakang paha untuk membantu. Tarik kaki Anda ke arah Anda sampai Anda merasakan peregangan dan tahan posisi ini selama sekitar 10 hingga 20 detik. Kembali ke posisi semula dan ulangi latihan
Anda juga dapat melakukan peregangan punggung dengan merangkak di lantai. Kemudian regangkan punggung Anda ke arah langit-langit. Pada dasarnya, Anda harus terlihat seperti kucing yang sedang bersiap-siap untuk menerkam. Tahan diri Anda dalam posisi ini selama sekitar 10 detik sebelum mendorong perut Anda kembali ke lantai, kali ini melengkungkan punggung Anda. Tahan posisi ini selama sekitar 10 detik juga sebelum kembali ke posisi awal dan ulangi seluruh peregangan punggung beberapa kali lagi.