Latihan isometrik adalah jenis aktivitas latihan yang bekerja berdasarkan prinsip latihan tertentu untuk memberikan perubahan tonus otot. Dengan latihan isometrik, tidak ada rentang gerak. Pengguna mempertahankan sejumlah perlawanan tanpa mengubah sudut sendi atau posisi anggota badan.
Dalam latihan kekuatan isometrik, panjang otot tidak berubah untuk latihan tertentu. Ini berarti bahwa kekuatan otot akan terkonsentrasi pada titik tertentu dalam rentang gerak yang biasa. Beberapa pelatih yang mengawasi pelatihan isometrik mungkin menekankan pelatihan pada titik seluas mungkin. Misalnya, seorang pelatih mungkin menahan beban tertentu dengan lengan direntangkan secara horizontal.
Bagi peminat metode isometrik, ada juga pelatihan kecepatan isometrik. Beberapa pelatih yang menyarankan pelari, pelompat, dan atlet lainnya berpendapat bahwa latihan isometrik dapat membantu membuat seseorang lebih cepat untuk balapan atau acara lainnya. Pelari atau atlet lain mungkin melatih kecepatan isometrik menjadi rutinitas untuk membantu mempersiapkan otot untuk pekerjaan yang diperpanjang.
Sebagian besar menu latihan isometrik melibatkan posisi menahan. Duduk di dinding adalah contoh yang populer. Orang tersebut duduk bersandar pada dinding, memegang posisi tersebut untuk jangka waktu tertentu. Ketika ini terjadi, otot-otot kaki berkontraksi dan berlatih, tetapi panjang otot tidak berubah.
Alat kebugaran baru juga dapat membantu untuk berbagai kegiatan pelatihan isometrik. Item seperti resistance band sering menjadi bagian dari pose pose isometrik. Pelatih mungkin juga menggunakan bola obat dan jenis beban bebas lainnya.
Pakar kebugaran menunjukkan bahwa berbagai jenis latihan aktif dan pasif menggabungkan pelatihan isometrik. Yoga dan pilates adalah contoh aktivitas yang baik di mana isometrik adalah bagian dari rutinitas umum. Contoh lainnya adalah pada pemanasan yang meliputi lunge atau posisi lain, dimana peserta menahan posisi tersebut selama beberapa detik. Di mana pun latihan kecil ini dipelajari, mereka membawa prinsip pelatihan isometrik ke sesi kebugaran individu.
Pelatihan isometrik memang membawa risiko dan pertimbangan tersendiri. Beberapa ahli memperingatkan bahwa melakukan berbagai latihan isometrik dapat mengakibatkan hipertensi sesaat atau tekanan darah tinggi. Tantangan khusus pelatihan isometrik bukan untuk semua orang. Mereka yang ingin memasukkan pelatihan semacam ini dalam rutinitas kebugaran harus berbicara dengan dokter jika mereka mengalami masalah kesehatan, untuk memastikan bahwa pelatihan isometrik aman untuk latihan mereka.