Latihan inti mengacu pada latihan yang secara khusus menargetkan kelompok otot yang terletak di sekitar perut, tulang belakang, dan area panggul. Ini biasanya dilakukan untuk meningkatkan kekuatan dan kelenturan di seluruh tubuh. Otot-otot ini, ketika ditargetkan selama latihan, juga memberikan dasar yang kuat untuk gerakan yang lebih baik di seluruh tubuh.
Latihan yang menargetkan inti terutama bermanfaat bagi tubuh dengan menstabilkan dan memperkuat fondasi tubuh untuk bergerak. Otot-otot yang biasanya dilakukan selama rutinitas latihan inti adalah rektus abdominis, erektor spinae, obliques eksternal dan internal, abdominis transversal, dan fleksor pinggul. Rutinitas yang berbeda mungkin termasuk otot inti tambahan untuk meregangkan dan memperkuat. Otot inti dapat ditemukan di mana saja antara daerah leher dan bahu, serta berjalan di sepanjang batang tubuh, dan turun melalui paha atas. Otot-otot ini menopang sebagian besar berat tubuh selama gerakan dan melindungi sumsum tulang belakang.
Jenis pelatihan ini dapat memperbaiki postur dan mengurangi sakit punggung. Penguatan otot perut memungkinkan tubuh untuk menarik dan menopang beratnya secara merata di seluruh inti. Distribusi berat yang tidak tepat menyebabkan postur tipe sway-back, di mana berat tubuh menarik otot ke depan, perut gagal menopang berat secara memadai, dan punggung ditarik keluar dari keselarasan. Hal ini dapat membuat postur tubuh yang buruk dan nyeri punggung bagi individu yang terkena.
Inti juga merupakan pusat energi dan gerakan tubuh. Gerakan kuat di anggota badan dimulai dengan menarik kekuatan darinya. Atlet dapat meningkatkan kinerja mereka secara keseluruhan dengan menyesuaikan rutinitas latihan mereka untuk secara teratur menargetkan otot inti.
Peningkatan stabilitas yang diberikan oleh inti yang kuat dapat menyebabkan peningkatan akurasi, kecepatan, dan kekuatan dalam gerakan yang sangat bergantung pada lengan dan kaki. Misalnya, pemain sepak bola, bola basket, baseball, dan hoki memerlukan penggunaan otot inti yang kuat untuk mengubah arah dengan cepat selama bermain, dan untuk melempar bola ke area tertentu dari lapangan bermain dengan tingkat presisi yang tinggi. Pelari juga bergantung pada inti mereka untuk mencegah pengerahan tenaga sendi selama maraton, dan untuk mendistribusikan berat badan secara merata, untuk menghindari kelelahan kaki dan punggung mereka dengan cepat.
Ada banyak peralatan olahraga yang tersedia yang dapat membantu dalam pelatihan inti. Beberapa yang lebih populer termasuk stabilitas, bosu, dan bola obat, serta band resistensi. Bola stabilitas yang digelembungkan dapat digunakan untuk menantang kemampuan tubuh untuk menyeimbangkan. Berbagai latihan ab dapat dilakukan pada mereka, termasuk crunch, yang dapat melibatkan abdominis transversal ke tingkat yang lebih tinggi daripada ketika gerakan ini dilakukan di lantai. Ini sering memperkuat otot inti depan dan belakang, dan memungkinkan rentang gerakan yang lebih besar.
Bola Bosu menggembung setengah bola, biasanya diletakkan di lantai saat berolahraga. Mereka juga menantang keseimbangan tubuh. Latihan Bosu mencakup berbagai gerakan yang umumnya melibatkan melangkah ke dan dari setengah bola ke arah yang berbeda, untuk memaksa inti tetap bergerak dan menahan tubuh tegak. Bola obat dan pita resistensi keduanya melibatkan penempatan beban atau tekanan balik pada ekstremitas, untuk mendorong tubuh menarik energi dari inti ke area yang ditargetkan.
Pilates dan yoga biasanya merupakan sumber latihan inti yang sangat baik yang tidak melibatkan peralatan latihan terpisah. Mereka biasanya mencakup berbagai postur yang, ketika dipegang atau berdenyut untuk jangka waktu tertentu, menargetkan otot inti tertentu dan memberikan peningkatan kekuatan dan fleksibilitas. Latihan papan dapat dilakukan selama latihan inti, dan melibatkan mengangkat tubuh dari lantai dengan tangan saja, mempertahankan batang tubuh lurus sempurna, dan menahan posisi selama beberapa detik.
Variasi pada pose papan termasuk bergantian antara lengan kanan dan kiri, mengangkat kaki kanan atau kiri dengan lengan yang berlawanan, dan menempatkan lengan pada permukaan miring. Masing-masing menggeser pusat gravitasi tubuh dan menantang otot batang yang berbeda. Banyak latihan latihan inti tersedia, baik di Internet dan melalui DVD latihan terakreditasi, yang menunjukkan papan dan latihan menantang inti serupa lainnya.