Lutut tinggi adalah latihan yang mengharuskan seorang atlet untuk melakukan gerakan lari yang khas sambil mengangkat lutut tinggi-tinggi ke udara. Gerakan lutut yang berlebihan ini memberikan latihan yang sangat baik untuk kaki dan pinggul dan dapat meningkatkan fleksibilitas tubuh bagian bawah. Dimungkinkan untuk melakukan lutut tinggi saat berlari atau berjalan atau bahkan saat berlari di tempat.
Untuk melakukan latihan lutut tinggi, atlet harus mulai dalam posisi berdiri di atas bola kakinya. Dimulai dengan salah satu kaki, atlet mengangkat kaki hingga lutut setidaknya membentuk sudut 90 derajat. Cara lain untuk memastikan bahwa lutut cukup tinggi adalah dengan memastikan bahwa kaki kaki yang terangkat lebih tinggi dari lutut kaki yang tidak bergerak. Atlet kemudian menurunkan kaki itu ke tanah dan mengulangi proses dengan kaki lainnya.
Kunci untuk mendapatkan manfaat terbesar dari latihan lutut tinggi adalah mempertahankan bentuk yang tepat. Sangat penting bahwa atlet tetap pada bola kaki, terutama ketika kaki kembali ke tanah. Turun dengan tumit memberikan tekanan yang tidak sehat pada kaki dan tungkai. Juga, penting untuk memastikan bahwa atlet menjaga tulang kering dan otot betis bergerak setiap saat. Melakukannya akan membuat jari-jari kaki tetap mengarah ke depan; jika mereka menunjuk ke bawah setiap saat, atlet tidak mempertahankan bentuk yang benar.
Ada beberapa variasi latihan lutut tinggi. Atlet dapat melakukannya sambil berlari, jogging atau berlari di tempat. Dimungkinkan juga untuk melakukan lutut tinggi sambil menggunakan lompat tali untuk meningkatkan manfaat kardiovaskular dari latihan ini. Seorang atlet juga dapat memvariasikan kecepatan latihan, meskipun ia tidak boleh melakukan latihan dengan kecepatan sprint penuh, karena akan sulit untuk menjaga keseimbangan yang tepat.
Ada beberapa manfaat melakukan latihan lutut tinggi. Latihan ini memperkuat dan meningkatkan fleksibilitas fleksor pinggul. Ini juga memperkuat otot psoas, adduktor dan abduktor di kaki, yang semuanya meningkatkan stabilitas kaki secara keseluruhan. Lutut yang tinggi juga memperkuat tulang kering, betis dan otot kaki serta meningkatkan kelenturan hamstring.
Latihan lutut tinggi bermanfaat bagi kekuatan dan kelenturan kaki dan pinggul, sehingga bermanfaat bagi setiap atlet yang berpartisipasi dalam olahraga yang membutuhkan lari. Latihan-latihan ini sangat bermanfaat untuk atlet lintasan dan lapangan serta pemain bola basket dan pemain sepak bola. Ketika seorang atlet melakukannya dengan cepat, latihan ini memberikan latihan kardiovaskular yang baik, sehingga juga dapat bermanfaat bagi atlet ketahanan.