Latihan rusak adalah jenis rejimen latihan yang biasanya diatur dengan garis waktu bawaan untuk tujuan membakar lemak dan menurunkan berat badan. Ada banyak latihan rusak yang tersedia melalui media populer, seperti latihan rusak Jillian Michaels, yang menampilkan program 30 hari.
Karena latihan shred dirancang untuk membantu seseorang menghilangkan lemak, latihan shred harus menampilkan penekanan berat pada latihan kardiovaskular. Latihan kardiovaskular, atau “kardio”, adalah latihan apa pun di mana seseorang meningkatkan detak jantungnya untuk jangka waktu yang lama. Tubuh membutuhkan sekitar lima belas menit peningkatan detak jantung yang konstan selama berolahraga sebelum mulai menggunakan sel-sel lemak yang tersimpan untuk energi, yang secara teknis disebut “pembakaran lemak”. Latihan kardiovaskular tiga puluh menit adalah semua yang diperlukan bagi seseorang untuk membakar jumlah kalori dan lemak yang sehat untuk menurunkan berat badan. Berlari di luar atau di atas treadmill, joging, jalan kaki jarak jauh, berenang, bersepeda, atau penggunaan peralatan olahraga tertentu seperti mesin elips adalah contoh cara untuk mencapai latihan kardiovaskular yang baik.
Namun, latihan rusak tidak hanya didasarkan pada latihan kardio. Cardio seringkali hanya digunakan sebagai pemanasan atau cara untuk menyelesaikan suatu latihan. Latihan beban juga ditampilkan dalam latihan rusak. Dalam latihan rusak, kecepatan dan intensitas latihan lebih disukai daripada kekuatan. Kekuatan berbanding lurus dengan ukuran, dan ketika seseorang membangun kekuatan dan otot, seseorang terikat untuk membangun lemak juga, yang berarti bahwa seseorang yang ingin menghancurkan lemak tubuh tidak boleh menggunakan angkat beban sebagai sarana untuk membangun kekuatan, melainkan sebagai cara untuk menjaga detak jantung tetap tinggi untuk membakar lemak. Menggunakan beban untuk meningkatkan daya tahan dan stamina adalah cara untuk terus menerus membakar lemak tanpa menambah terlalu banyak massa.
Pelatihan sirkuit dan latihan rusak memiliki banyak kesamaan. Rejimen latihan sirkuit pada dasarnya adalah rutinitas latihan yang menampilkan latihan angkat beban yang dikombinasikan dengan latihan kardio. Aspek angkat berat dari rutinitas latihan sirkuit menampilkan set lift yang sering dengan banyak pengulangan, dan menyisakan sedikit waktu untuk istirahat di antara set. Pelatihan sirkuit membantu seseorang untuk membangun stamina dan daya tahan, yang merupakan aspek penting dari setiap latihan.
Rusak latihan sebaiknya tidak hanya mengandalkan olahraga saja. Setiap program olahraga yang bertujuan untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan harus dikombinasikan dengan diet sehat. Seseorang harus menemukan jumlah kalori yang tepat per hari dari protein, karbohidrat, dan gula, dan menghindari sesuatu yang asing saat mencoba menurunkan berat badan. Konsumsi terlalu banyak kalori, terutama dari lemak dan gula, akan membahayakan jumlah keberhasilan yang dapat dicapai dengan latihan ringan.