Latihan karung pasir adalah kembali ke pendekatan berteknologi rendah dan sederhana untuk berolahraga. Sebagai latihan kardio, latihan kekuatan rutin atau latihan pembakaran lemak, ia menawarkan hasil yang bagus tanpa memerlukan peralatan olahraga yang mahal. Faktanya, latihan karung pasir dapat memberikan hasil yang tidak dapat dicapai dengan beban bebas standar atau mesin beban. Pelatih dan pelatih pribadi di seluruh dunia merekomendasikan program latihan yang mencakup karung pasir, tidak hanya untuk atlet profesional dan pasukan militer, tetapi juga untuk anggota masyarakat umum yang tertarik dengan kebugaran.
Di jantung latihan karung pasir, tentu saja, karung pasir. Tersedia tas bertulang yang dibuat khusus dengan tali pengangkat, tetapi karung pasir standar, seperti yang digunakan dalam perdagangan konstruksi dan tersedia di toko perangkat keras mana pun, dapat digunakan, menjadikannya latihan berbiaya rendah yang hebat. Tas ransel seperti yang ditemukan di toko surplus tentara juga berfungsi dengan baik.
Karung pasir dapat disesuaikan dan dapat diisi ke tingkat yang nyaman bagi olahragawan, hanya dibatasi oleh ukuran tas. Sebuah karung pasir standar seperti yang tersedia di toko perangkat keras dan perbaikan rumah menampung sekitar 50 pon (22.7 kg) pasir. Saat mengisi kantong, pasir harus benar-benar kering, karena ini akan mempengaruhi berat kantong. Banyak yang merekomendasikan menempatkan satu kantong di dalam kantong lain untuk membantu mencegah kebocoran pasir, dan sebagian besar menyarankan untuk menyimpan karung pasir di luar atau dalam wadah plastik.
Terlepas dari keuntungan biaya, manfaat utama latihan karung pasir berasal dari bentuk pergeseran tas. Upaya besar telah dilakukan selama bertahun-tahun untuk membuat peralatan angkat besi tradisional seimbang dan mudah digunakan, tetapi bentuk karung pasir yang canggung dan tidak stabil membuatnya jauh lebih sulit dan tidak praktis. Ini berarti bahwa orang yang mengangkatnya untuk memberikan keseimbangan, dan otot inti harus bekerja lebih keras untuk menjaga beban tetap stabil. Pendukung latihan karung pasir dengan cepat menyatakan bahwa beban seimbang tidak mensimulasikan kondisi yang mungkin ditemui di luar gym, dan latihan karung pasir mungkin sebenarnya lebih unggul untuk membangun kekuatan fungsional.
Banyak latihan angkat besi yang dapat disesuaikan untuk digunakan dalam latihan karung pasir, tetapi tugas-tugas sederhana seperti membawa atau melempar karung pasir juga dapat dimasukkan dalam latihan. Karung pasir juga dapat dimasukkan ke dalam kegiatan seperti hiking atau berlari untuk tantangan tambahan dan pembakaran kalori yang lebih tinggi. Berat karung pasir yang canggung dan bergeser membuat postur dan bentuk menjadi sangat penting, dan harus berhati-hati untuk menghindari cedera.