Jika Anda tertarik untuk meningkatkan permainan golf Anda, maka penting untuk fokus pada ayunan golf Anda. Karena berjuang untuk bentuk dan akurasi yang sangat baik adalah tujuan utama, ada baiknya untuk terlibat dalam beberapa latihan khusus untuk golf yang dirancang untuk membantu Anda mencapai keduanya. Faktanya, menjadikan latihan golf sebagai bagian dari rutinitas latihan golf Anda dapat sangat meningkatkan permainan Anda.
Peregangan sebelum dan sesudah berpartisipasi dalam latihan golf sangat penting. Peregangan pemanasan membantu mengendurkan otot kaku dan mempersiapkannya untuk bekerja. Peregangan yang tepat juga dapat membantu mengurangi potensi cedera. Ada banyak latihan golf energik yang memberikan pemanasan yang baik, seperti jongkok kaki, peregangan bahu, tikungan pinggang, dan peregangan tangan-ke-kaki. Latih latihan golf yang melibatkan peregangan pergelangan tangan juga, seperti merentangkan setiap pergelangan tangan secara bergantian dengan gerakan maju dan mundur.
Latihan golf peregangan statis direkomendasikan untuk hari libur. Dengan kata lain, mereka paling baik dilakukan pada hari-hari di mana Anda tidak akan bermain golf untuk kompetisi atau olahraga. Latihan golf statis adalah gerakan peregangan sederhana yang dilakukan di tempat sambil berdiri atau duduk di lantai, seperti menyilangkan lengan secara bergantian di atas dada atau peregangan hamstring dasar. Ketika dilakukan secara konsisten, jenis latihan golf ini dapat membantu meningkatkan jangkauan gerak Anda.
Pengkondisian kekuatan untuk golf sama pentingnya dengan olahraga atau aktivitas atletik lainnya. Bahkan, ini dapat membantu Anda mengembangkan lebih banyak kekuatan di belakang ayunan Anda. Latihan golf untuk meningkatkan kekuatan sering kali mencakup penggunaan beban tangan. Namun, alih-alih gerakan pull-up biasa, beban digunakan sambil meniru posisi dan gerakan membuat ayunan golf. Ini membantu mengembangkan kekuatan lengan, serta memperbaiki postur, keseimbangan, dan kekuatan tubuh inti.
Metode lain yang populer untuk latihan kekuatan adalah dengan menggunakan bola obat. Faktanya, bekerja dengan bola obat biasanya ditemukan di semua pelatihan olahraga, termasuk pengkondisian golf. Seperti beban tangan, berlatih gerakan ayunan golf dengan bola obat memberikan ketahanan yang dibutuhkan untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan kemantapan inti. Juga, karena bola obat menambah bobot jauh lebih banyak daripada dumbel, termasuk satu dalam latihan golf Anda dapat meningkatkan daya tahan secara keseluruhan.
Ada juga latihan golf yang ditujukan untuk mencegah cedera tertentu, yang paling umum adalah cedera pada pergelangan tangan atau otot rotator cuff pada bahu. Latihan-latihan ini melibatkan penggunaan beban tangan ringan tidak lebih dari 2-5 pon (1-2 kilogram) dan dapat dilakukan dari posisi berdiri atau sambil berbaring miring. Namun, jika saat ini Anda memiliki rotator cuff yang sobek, Anda sebaiknya tidak mencoba melakukan latihan golf semacam ini. Sebaliknya, mintalah nasihat dari dokter, pelatih olahraga, atau ahli terapi fisik.