Curl pergelangan tangan adalah latihan yang memperkuat lengan bawah serta otot fleksor pergelangan tangan lainnya, dan dapat dilakukan dengan beberapa cara. Ini adalah latihan yang sulit yang harus dilakukan dengan pengintai di dekatnya jika memungkinkan, terutama jika orang yang melakukan latihan curl pergelangan tangan baru mengenal latihan tersebut. Banyak profesional yang mendorong atlet angkat besi untuk melakukan gerakan curl pergelangan tangan bersamaan dengan gerakan curl pergelangan tangan terbalik untuk memastikan perkembangan yang sama dari otot-otot lain di pergelangan tangan dan lengan bawah. Untuk melakukan latihan, seorang pengangkat membutuhkan barbel dengan bobot bervariasi atau satu atau dua dumbel.
Untuk melakukan latihan dengan barbel, pengangkat harus duduk di bangku angkat beban atau struktur kokoh lainnya dengan barbel di kakinya. Jumlah berat yang sesuai seharusnya sudah ada di bar; jika pengangkat tidak yakin berapa banyak beban yang harus digunakan, ia harus mulai dengan sedikit beban dan naik dari sana, daripada mengambil risiko melukai otot saat melakukan curl pergelangan tangan dengan terlalu banyak beban. Dengan kaki terbuka selebar sekitar pinggul, pengangkat dapat meraih ke bawah dan memegang barbel dengan telapak tangan menghadap ke atas, lalu meletakkan lengan bawahnya di paha dengan pergelangan tangan menjuntai dari lutut.
Setelah berada di posisinya, pengangkat akan membiarkan berat barbel menjatuhkan pergelangan tangan, kemudian dia akan menggunakan otot fleksor pergelangan tangan untuk menggulung barbel ke atas hingga telapak tangan mendatar ke tanah. Setelah gerakan selesai, pengangkat dapat membiarkan beban turun lagi, sehingga menyelesaikan satu ikal pergelangan tangan. Kebanyakan pengangkat akan melakukan beberapa pengulangan, hingga 15 atau 20 sekaligus, sebelum beristirahat dan kemudian mengulangi prosesnya. Latihan ini dapat dilakukan sebagai bagian dari latihan yang lebih besar yang memperkuat otot-otot lain di lengan dan tubuh bagian atas juga.
Variasi ikal pergelangan tangan dengan barbel dapat dilakukan dengan dumbel sebagai gantinya. Halter dipegang satu tangan pada satu waktu dan bukan di kedua tangan, tetapi latihan ini dilakukan dengan cara yang sama seperti curl pergelangan tangan menggunakan barbel. Pengangkat dapat melakukan ikal dengan dumbbell satu tangan pada satu waktu atau dua tangan pada satu waktu; dia juga dapat memilih untuk bergantian ikal di masing-masing tangan, melengkung sekali dengan tangan kiri, lalu sekali dengan tangan kanan, dan seterusnya.