Ada banyak jenis squat yang tersedia sebagai latihan. Salah satu jenis jongkok yang sering digunakan untuk membangun kekuatan dan daya tahan otot adalah jongkok Hindu. Squat Hindu adalah cara yang sederhana, aman, namun menantang untuk mengembangkan kekuatan tubuh. Seorang dokter harus berkonsultasi sebelum terlibat dalam jongkok Hindu atau program latihan lainnya. Wanita hamil tidak boleh melakukan jongkok apa pun.
Juga dikenal sebagai bethaks, atau menekuk lutut dalam di India, jongkok Hindu telah digunakan selama berabad-abad untuk membangun kekuatan kaki. Mereka mengandalkan kekuatan tubuh sendiri daripada beban tambahan. Saat tumit dinaikkan, berat badan diletakkan di atas jari kaki saat lutut menekuk jauh melewati jari kaki. Squat Hindu tidak boleh dipaksakan, tetapi dilakukan dengan perlahan dan lancar.
Untuk melakukan jongkok Hindu, mulailah dengan tangan ditarik ke dada. Kaki harus selebar bahu dengan jari-jari kaki mengarah ke depan. Jaga agar punggung tetap lurus, perlahan jongkok, turunkan lengan ke bawah dan ke belakang untuk menjaga keseimbangan. Saat turun, hembuskan napas.
Angkat tubuh ke atas jari-jari kaki, jaga agar punggung tetap lurus. Ayunkan lengan ke depan, dorong tubuh kembali ke atas dari jari-jari kaki. Terus naik, tarik napas, hingga jatuh kembali ke posisi berdiri, dengan lengan bergerak hingga mencapai setinggi dada. Setelah selesai jongkok, tarik lengan kembali ke dada untuk memulai jongkok berikutnya.
Saat memulai rutinitas jongkok, 20 hingga 40 jongkok dalam satu sesi dianggap ideal. Kemajuan bertahap dianjurkan untuk mencegah cedera dan rasa sakit. Setelah latihan lebih akrab, hingga 500 squat dapat dilakukan oleh atlet kuat dalam periode 15 menit. Squat ini dianggap sebagai latihan harian yang aman jika dilakukan dengan benar. Untuk memperoleh metode dan teknik pernapasan yang tepat untuk latihan ini, pelatih pribadi atau pelatih dapat dikonsultasikan.
Metode ini sangat bermanfaat bagi atlet dengan kondisi lutut. Banyak squat menyebabkan nyeri lutut dan sendi, trauma atau cedera. Squat Hindu malah membantu merehabilitasi lutut, memberikan latihan jongkok yang lebih aman. Satu set jongkok Hindu yang lambat dapat membantu memperkuat otot-otot kaki tanpa menambah cedera pada tubuh.
Squat Hindu memberikan sejumlah manfaat bagi tubuh. Selain membangun otot, jongkok Hindu membantu memperkuat kaki dan daya tahan. Fleksibilitas dan mobilitas pinggul juga ditingkatkan melalui latihan, serta kekuatan tendon, kekuatan lutut, kekuatan paru-paru, dan kapasitas kardiovaskular secara keseluruhan. Squat Hindu juga membantu membakar lemak tubuh. Beberapa orang menggunakan gerakan ini untuk meningkatkan kesadaran spiritual juga.