Dalam latihan kekuatan, set gabungan adalah sepasang latihan yang dilakukan secara berurutan tanpa istirahat di antaranya. Tidak seperti superset, bagaimanapun, di mana yang berolahraga bergantian antara set latihan untuk dua kelompok otot yang berbeda, atau berlawanan, set gabungan melibatkan melakukan dua latihan untuk kelompok otot yang sama secara berurutan. Satu set majemuk untuk dada, misalnya, mungkin termasuk bench press barbel diikuti dengan push-up. Manfaat melakukan set gabungan adalah kelompok otot tertentu dapat kelelahan dalam waktu yang lebih singkat, sehingga latihan menjadi lebih efisien. Keuntungan lain adalah kelompok otot dapat dibawa ke kelelahan lebih lengkap dengan menargetkan aspek otot sebanyak mungkin.
Saat melatih kelompok otot seperti punggung, yang terdiri dari banyak otot mulai dari trapezius di punggung atas hingga latissimus dorsi di kedua sisi punggung, latihan kekuatan untuk kelompok itu bisa memakan waktu, terutama jika dipasangkan dengan otot sekunder seperti bisep. Ini juga bisa sulit untuk melatih otot tertentu sampai kelelahan, komponen penting dari pembentukan otot yang optimal. Memanfaatkan set senyawa membantu mengurangi tidak hanya waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikan latihan tetapi juga jumlah total latihan dalam latihan untuk kelompok otot yang dilatih. Misalnya, memasangkan latihan untuk lat seperti pull-down lat dengan latihan yang berfokus pada belah ketupat di antara tulang belikat seperti lalat terbalik membentuk kumpulan gabungan yang menargetkan dua otot secara berurutan. Kombinasi lain yang dapat dilakukan untuk punggung termasuk mengangkat bahu dumbbell untuk trapezius atas diikuti oleh baris dumbbell satu lengan untuk rhomboids, trapezius tengah dan bawah, dan lat.
Mengorganisir latihan kekuatan dengan cara ini juga memastikan bahwa jumlah otot yang lelah seoptimal mungkin. Karena kumpulan senyawa menargetkan beberapa otot dalam kelompok dari beberapa arah, lebih banyak serat otot direkrut untuk melakukan pekerjaan yang diperlukan. Otot mengandung beberapa jenis serat, beberapa lebih cocok untuk pekerjaan intensitas rendah dan daya tahan tinggi, dan beberapa lebih cocok untuk aktivitas intensitas tinggi dan cepat. Menggunakan set senyawa meningkatkan kemungkinan bahwa jenis serat yang berbeda dilatih dalam satu latihan, yang mendorong potensi pertumbuhan otot yang lebih besar selama periode waktu yang lebih singkat.
Sementara rekomendasi ahli dapat bervariasi tentang cara menyusun latihan set gabungan, satu metode adalah melakukan dua atau tiga set gabungan, atau empat hingga enam latihan total, untuk kelompok otot tertentu. Ini dapat diikuti oleh satu atau dua set gabungan untuk kelompok otot sekunder, seperti trisep setelah latihan dada. Tidak hanya kelompok otot sekunder yang ukurannya lebih kecil, tetapi karena otot-otot ini membantu kelompok otot yang lebih besar dalam putaran pertama set gabungan, mereka akan kelelahan sebagian, atau kelelahan. Setiap set gabungan harus dilakukan empat hingga enam kali tanpa istirahat di antara dua latihan dan dengan total delapan hingga 12 pengulangan. Para ahli merekomendasikan istirahat 30-90 detik di antara setiap set senyawa sebelum mengulangi.