Diet rendah karbohidrat rendah kalori adalah diet apa pun yang menggunakan taktik dari diet rendah kalori tradisional dan diet rendah karbohidrat tradisional. Seseorang dapat mengikuti diet rendah kalori rendah karbohidrat untuk memaksimalkan potensi penurunan berat badan. Cara paling sederhana untuk mengikuti diet rendah karbohidrat rendah kalori adalah dengan menetapkan batas kalori harian dan hanya mengonsumsi makanan rendah karbohidrat untuk memenuhi titik batas tersebut.
Diet rendah kalori beroperasi dengan prinsip yang cukup sederhana bahwa seseorang harus, untuk menurunkan berat badan, makan lebih sedikit energi dalam bentuk kalori daripada yang dia gunakan per hari untuk proses metabolisme tubuh dan olahraga. Jika terlalu banyak energi yang dikonsumsi, energi ekstra tersebut akan disimpan di dalam tubuh sebagai lemak, dapat diakses untuk digunakan nanti jika diperlukan. Dengan diet dasar rendah kalori, umumnya kalori tidak harus berasal dari jenis makanan atau kelompok makanan tertentu.
Diet rendah karbohidrat sangat populer, tidak hanya karena dikatakan memberikan kehilangan lemak dalam jumlah besar tanpa mengorbankan terlalu banyak massa otot, tetapi juga karena pelaku diet sering diizinkan untuk makan makanan, seperti bacon dan steak, yang biasanya dianggap menggemukkan. Diet rendah karbohidrat didasarkan pada insulin dan regulasi glukosa. Dengan menghindari makanan karbohidrat yang sangat meningkatkan gula darah, pelaku diet berusaha untuk mengurangi atau menghilangkan jumlah insulin yang dilepaskan oleh tubuh untuk menurunkan gula darah. Teknik ini dapat membantu mengurangi jumlah lemak yang akan disimpan tubuh, dan juga bermanfaat bagi penderita resistensi insulin. Diet rendah karbohidrat juga dapat mempertahankan jumlah massa otot yang lebih besar daripada diet lainnya, karena banyak pelaku diet rendah karbohidrat mengganti karbohidrat dengan tingkat protein yang lebih tinggi.
Lemak, yang mengandung sejumlah besar kalori, dapat dimakan secara bebas pada beberapa diet rendah karbohidrat. Salah satu keluhan yang sering dikeluhkan oleh para pelaku diet rendah karbohidrat adalah bahwa asupan kalori tampaknya terlalu tinggi. Umumnya, jawabannya adalah mengubah pola makan menjadi diet rendah kalori dan rendah karbohidrat. Untuk membentuk diet rendah karbohidrat rendah kalori, pelaku diet pertama-tama harus menemukan jumlah kalori yang dapat dia konsumsi per hari dan tetap menurunkan berat badan, dan kemudian dengan ketat mengikuti aturan rendah karbohidrat sampai dia mencapai jumlah yang ditentukan. kalori. Ini memastikan bahwa pelaku diet masih menerima kontrol glukosa dan insulin yang merupakan manfaat dari diet rendah karbohidrat, tetapi juga mempertahankan kontrol atas asupan dan penyimpanan energi totalnya.