Diet bisa menjadi stres dan tantangan bagi banyak orang, terutama ketika ada begitu banyak rencana diet, banyak di antaranya adalah diet mode, yang bisa dipilih. Rencana diet hari alternatif, juga sering disebut sebagai diet downday upday Johnson, adalah pilihan diet populer dengan pelaku diet karena memungkinkan pelaku diet untuk makan sebanyak yang mereka inginkan dari makanan apa pun yang mereka inginkan pada suatu hari sementara pada dasarnya berpuasa pada hari berikutnya. Siklus berlanjut selama penurunan berat badan diinginkan.
Dikembangkan oleh Dr. James Johnson, diet harian alternatif didasarkan pada penelitian yang menemukan bahwa hewan-hewan yang makan antara 30 dan 40 persen lebih sedikit kalori daripada biasanya cenderung memiliki umur yang lebih panjang, hidup hingga 40 persen lebih lama daripada hewan-hewan yang memiliki asupan kalori harian yang normal.
Didorong oleh temuan tersebut, Dr. Johnson menciptakan diet, yang dikatakan dapat meningkatkan metabolisme pelaku diet sehingga memungkinkan pelaku diet untuk membakar kalori lebih cepat yang, pada gilirannya, akan menyebabkan penurunan berat badan lebih cepat. Umumnya, bagaimanapun, diet rendah kalori menghasilkan perlambatan metabolisme pelaku diet.
Diet hari alternatif meminta pelaku diet untuk makan sebanyak yang mereka inginkan dalam satu hari, biasanya disebut sebagai hari bangun. Sementara pelaku diet dapat makan makanan apa pun yang mereka inginkan dan sebanyak yang mereka inginkan, mereka tidak boleh dengan sengaja menjejali diri mereka sendiri. Namun, penting bahwa pelaku diet merasa puas pada hari-hari.
Hari berikutnya, juga dikenal sebagai hari turun, pelaku diet harus mengurangi asupan kalori mereka menjadi antara 300 dan 500 kalori. Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA) mendasarkan informasi nutrisi pada diet 2,500 dan 2,000 kalori per hari, tetapi tergantung pada tingkat aktivitas dan Indeks Massa Tubuh (BMI) Anda, asupan harian yang sesuai mungkin jauh berbeda.
Selama dua minggu pertama diet, para pelaku diet disarankan hanya mengonsumsi protein shake pada hari-hari turun mereka. Setelah dua minggu pertama pada diet hari alternatif, pelaku diet dapat mulai makan makanan pada hari-hari turun mereka, asalkan mereka menjaga asupan kalori hingga 500 kalori atau kurang.
Namun, tidak semua orang percaya bahwa diet ini adalah cara yang aman atau efektif untuk menurunkan berat badan, dengan beberapa penentang menyatakan bahwa itu adalah diet mode yang sangat mirip, dengan makan berlebihan pada suatu hari dan puasa pada hari berikutnya, dengan bulimia. Banyak penentang percaya bahwa diet seimbang sangat penting untuk menurunkan berat badan daripada pelaku diet yang beralih ke diet mode seperti diet Johnson upday downday.
Selain itu, beberapa orang yang telah mencoba diet fad telah melaporkan merasa lelah, pusing, dan lapar di hari-hari biasa mereka. Efek samping dari diet harian alternatif kemungkinan akan bervariasi dari pelaku diet ke pelaku diet.
Sebelum mencoba diet baru seperti diet alternatif, pelaku diet harus selalu berkonsultasi dengan dokter mereka untuk mendiskusikan apakah mereka cukup sehat untuk diet dan untuk mendiskusikan keuntungan dan kerugian dari diet tertentu.