Detraining mengacu pada efek tubuh yang dialami ketika seseorang mengambil istirahat panjang dari latihan kebugaran yang teratur dan kuat. Tingkat kebugaran dan massa otot dapat menurun selama istirahat yang berlangsung antara dua dan empat minggu. Sementara istirahat jangka panjang semacam ini dapat mengurangi tingkat kebugaran saat ini, ini juga dapat menawarkan manfaat jangka panjang jika orang tersebut mulai berlatih ulang, memungkinkan mereka untuk mencapai tingkat kebugaran yang lebih tinggi daripada sebelum berhenti berlatih.
Jika seseorang menghabiskan beberapa bulan menjalani pelatihan ekstensif dan teratur, tubuh biasanya beradaptasi dan meningkat dalam hal kekuatan otot dan daya tahan kardiovaskular. Lebih dari dua minggu berpantang dari latihan fisik seringkali dapat menyebabkan penurunan tingkat kebugaran puncak. Mencoba untuk berlatih kembali setelah periode detraining mungkin terbukti menantang dan membuat frustrasi, karena tubuh berjuang untuk mencapai tingkat kebugaran sebelumnya.
Detraining dapat terjadi karena keadaan yang tidak terduga, seperti cedera atau sakit. Aktivitas fisik mungkin perlu ditunda selama beberapa minggu atau bulan, dan pengaruhnya pada tubuh dapat diketahui dengan cukup cepat. Melanjutkan pelatihan setelah cedera atau sakit mungkin sulit pada awalnya, tetapi pada akhirnya istirahat yang diperpanjang terbukti bermanfaat.
Banyak atlet mengambil waktu istirahat yang lama untuk sengaja membiarkan tubuh mereka melemah. Meskipun pada awalnya mereka mungkin kehilangan tingkat kebugaran mereka saat ini, periode istirahat akan memberikan waktu bagi otot untuk pulih dan beregenerasi. Periode waktu yang dihabiskan untuk detraining ini sebenarnya akan meningkatkan kekuatan serat otot dan memungkinkan detak jantung kembali normal.
Detraining sering dipandang sebagai metode yang berhasil untuk memerangi kebugaran atau melatih dataran tinggi. Setelah periode istirahat berakhir, individu mungkin dapat mencapai tingkat kebugaran yang lebih tinggi setelah pelatihan ulang. Penting untuk melanjutkan pelatihan ulang dengan benar untuk mendapatkan manfaat penuh dari detraining.
Pelatihan ulang harus dimulai secara perlahan, memungkinkan tubuh untuk menyesuaikan diri dengan latihan fisik secara teratur. Aktivitas dapat dimulai dengan berjalan kaki setiap hari dan mengangkat beban ringan. Untuk meningkatkan intensitas secara bertahap, seseorang dapat mengganti hari berjalan dengan aktivitas kardio yang lebih intens dan interval latihan beban yang lebih lama. Selama beberapa bulan, rejimen pelatihan dapat ditingkatkan hingga akhirnya melebihi tingkat sebelumnya.
Hal ini dimungkinkan untuk mengalami beberapa efek dari detraining tanpa benar-benar berhenti berolahraga. Beberapa mungkin mengurangi dengan hanya mengurangi rutinitas latihan mereka saat ini selama beberapa minggu. Misalnya, jika seseorang menghabiskan empat atau lima hari per minggu untuk berlari dan melakukan latihan ketahanan, mereka mungkin mencoba untuk menguranginya dengan mengurangi dua atau tiga kali per minggu. Orang lain mungkin mencoba untuk mengurangi dengan mengambil satu atau dua minggu untuk hanya memasukkan berjalan atau aktivitas ringan dalam program pelatihan mereka.