Bola latihan tangan tersedia dalam berbagai bentuk dan ukuran dan dirancang untuk melatih otot tangan, menjaganya tetap sehat dan bugar. Dua bola latihan tangan yang paling umum adalah bola stres dan bola Baoding. Bola stres tidak selalu berbentuk bulat dan dapat digunakan oleh mereka yang peduli dengan sindrom terowongan karpel dan masalah tangan serupa. Bola baoding diyakini telah dibuat selama Dinasti Ming Tiongkok, dan setidaknya dua di antaranya diperlukan untuk memberikan teknik latihan yang efektif.
Bola stres adalah bola latihan tangan kecil yang umumnya terbuat dari karet busa. Mereka harus diperas dengan tangan dan jari. Selain melatih otot-otot tangan, bola stres meredakan ketegangan dan sangat populer di lingkungan perusahaan.
Bola stres versi karet busa dibuat dengan menyuntikkan komponen cair busa ke dalam cetakan. Ini menghasilkan reaksi kimia yang menciptakan gelembung karbon dioksida yang kemudian menjadi busa. Jenis bola latihan tangan lainnya yang digunakan dalam terapi fisik memiliki gel kepadatan berbeda di dalam kulit yang terbuat dari kain atau karet. Dimungkinkan juga untuk membuat bola latihan tangan sederhana dengan mengisi balon dengan soda kue.
Bentuk sebenarnya dari bola stres berbeda. Berbagai perusahaan memasang logo perusahaan mereka pada bola latihan tangan berbentuk tidak biasa dan membagikannya kepada karyawan mereka sebagai hadiah. Bola stres sangat populer di lingkungan kerja di mana cedera stres berulang sering terjadi.
Bola latihan tangan Cina, atau dikenal sebagai bola Baoding, berasal dari kota dengan nama yang sama di Cina. Mereka awalnya dibuat dari besi. Dua atau lebih dari mereka digunakan dengan memutarnya berulang kali di sekitar tangan. Mereka dirancang untuk meningkatkan kekuatan tangan serta meningkatkan ketangkasan manual.
Bola Baoding modern terdiri dari bola berongga dengan bola kecil di dalam bola yang lebih besar. Ada juga lonceng antara bola bagian dalam dan luar yang berbunyi ketika bola bagian dalam mengenainya. Ada bola Baoding yang memiliki hiasan seperti kawat kuningan di permukaannya tetapi ini tidak direkomendasikan untuk penggunaan praktis. Ini karena kerusakan dapat terjadi jika dua bola Baoding bersentuhan satu sama lain yang tidak dapat dihindari ketika pemula menggunakannya untuk berolahraga. Bola latihan tangan terbaik Cina berlubang tetapi terbuat dari besi karena membutuhkan lebih banyak upaya untuk memutar.
Selama latihan, bola harus terus diputar dan bersentuhan secara konstan satu sama lain. Setelah ini dikuasai, maka perlu untuk memutarnya dengan cepat sehingga bola tidak pernah menyentuh satu sama lain. Bola 45 milimeter harus digunakan oleh pemula yang kemudian perlahan-lahan harus mencapai variasi 60 milimeter.