Bola latihan inti adalah peralatan latihan yang memungkinkan seorang atlet untuk melakukan berbagai latihan sambil duduk di atasnya atau saat bagian tubuh tertentu berada di atas bola. Sebagian besar latihan yang menggunakan bola latihan inti menargetkan inti tubuh — otot-otot seperti di daerah perut, di punggung bawah dan obliques. Melakukan latihan dengan bola latihan inti dapat meningkatkan kekuatan inti keseluruhan atlet, yang dapat sangat bermanfaat bagi atlet karena sebagian besar gerakan atletik berasal atau bergantung pada inti sampai batas tertentu.
Sebelum menggunakan bola latihan inti, penting untuk memastikan bahwa seorang atlet memiliki bola dengan ukuran yang benar dan ia mengembang dengan benar. Ukuran bola harus relatif terhadap tinggi atlet. Bola latihan inti memiliki ukuran dari 18 hingga 34 inci (45 hingga 85 cm). Umumnya, seorang atlet harus menggunakan bola latihan yang memungkinkan dia untuk duduk di atas bola dengan kaki di lantai sambil mempertahankan sudut 90 derajat di lutut. Jika ini tidak memungkinkan, lebih baik memiliki bola yang sedikit lebih besar, sehingga pinggul lebih tinggi dari lutut, daripada memiliki bola yang terlalu kecil.
Setelah seorang atlet memiliki ukuran bola latihan inti yang benar, ada sejumlah latihan kekuatan inti yang dapat ia lakukan. Latihan bola keseimbangan yang paling umum adalah hanya untuk menyeimbangkan dengan pantat di atas bola dan kaki ditanam dengan kuat di tanah, kemudian bersandar dan melakukan crunch. Atlet juga dapat mengistirahatkan punggung mereka di atas bola dan kemudian, dengan menggunakan beban tangan kecil, melakukan berbagai jenis bench press. Manfaat menggunakan bola latihan inti untuk jenis latihan ini adalah bahwa bola membutuhkan atlet untuk bekerja untuk menjaga keseimbangan. Keseimbangan ini diterjemahkan menjadi latihan untuk otot inti dan dengan demikian meningkatkan intensitas keseluruhan latihan dan manfaat yang diterima atlet.
Selain latihan kekuatan inti yang mengharuskan atlet untuk menyeimbangkan bola, bola keseimbangan juga dapat berguna untuk latihan di mana atlet berbaring di lantai. Atlet dapat mengistirahatkan kakinya di atas bola sambil melakukan berbagai jenis crunch. Selain itu, atlet dapat berbaring di lantai sambil mencengkeram bola di antara kedua kakinya untuk melakukan angkat kaki, atau untuk mengoper bola di antara lengan dan kaki saat melakukan alternatif dari crunch standar.
Selain latihan-latihan ini, bola latihan inti bahkan dapat memberikan latihan kekuatan inti yang efektif ketika seorang atlet tidak berolahraga. Menggunakan bola latihan inti alih-alih kursi kantor membutuhkan dari seorang atlet menggunakan otot inti untuk tetap seimbang saat melakukan tugas-tugas yang biasanya akan memberikan manfaat fisik yang sangat sedikit. Ini juga memaksa atlet untuk mempertahankan postur yang tepat, yang dapat membantu meringankan sakit punggung.