Bola kebugaran (juga dikenal sebagai bola stabilitas) adalah peralatan olahraga tiup yang biasanya terbuat dari vinil atau karet PVC pengukur berat. Saat dipompa, bola kebugaran terlihat seperti bola pantai berukuran besar dengan ikat yang diperkuat sebagai fitur anti pecah. Berolahraga menggunakan bola kebugaran untuk meningkatkan rutinitas mereka dan mengisolasi otot inti perut, dada, dan punggung. Bola kebugaran menciptakan ketidakstabilan, yang memaksa pengguna untuk menggunakan otot-otot inti ini untuk mengatasi kehilangan keseimbangan. Banyak program latihan menekankan kerja perut setiap hari, jadi menambahkan bola stabilitas atau kebugaran dapat mengurangi kebutuhan akan rutinitas perut yang terisolasi.
Profesional kesehatan pertama yang memanfaatkan bola kebugaran adalah terapis fisik. Pasien yang perlu melakukan peregangan dan rehabilitasi rentang gerak sering merasa lantai sangat tidak nyaman. Sekelompok ahli terapi fisik memutuskan bahwa mungkin lebih mudah untuk membawa lantai ke pasien cacat daripada menempatkan pasien di lantai. Mereka mengembangkan bola kebugaran dasar yang memungkinkan pasien untuk melakukan peregangan dan latihan isolasi ini tanpa merusak persendian mereka. Seiring popularitas terapi bola stabilitas tumbuh, ahli kesehatan dan kebugaran lainnya mencari cara untuk memasukkan bola kebugaran ke dalam rejimen latihan mereka sendiri.
Saat ini banyak ahli kebugaran telah mengembangkan program latihan yang menekankan penggunaan bola kebugaran. Sit-up tradisional telah diganti dengan berbagai bentuk crunch perut. Bola kebugaran memungkinkan pengguna untuk mengambil posisi yang berbeda untuk mengisolasi otot perut bagian atas dan bawah. Latihan kekuatan dengan beban bebas dapat dilakukan sambil duduk di atas bola stabilitas, yang menambah dimensi ekstra penguatan inti. Bola kebugaran juga dapat mengubah mekanisme latihan isometrik tradisional. Push-up yang dilakukan pada bola stabilitas dapat menambah penekanan pada lengan dan bahu dengan mengeluarkan kaki dari persamaan.
Jika Anda ingin mengikuti program latihan yang menampilkan bola kebugaran, ada beberapa hal penting yang harus dipertimbangkan terlebih dahulu. Bola kebugaran mungkin mengurangi sebagian beban sendi atau mendekatkan lantai, tetapi itu tidak membuat olahraga menjadi lebih mudah. Latihan bola kebugaran bisa sama intensnya dengan aerobik atau Pilates, jadi pastikan Anda cukup sehat secara fisik untuk memulai rejimen latihan dengan intensitas ini. Kedua, hanya gunakan peralatan berkualitas saat berolahraga. Bola kebugaran berkualitas rendah diketahui meledak secara tidak terduga, jadi pastikan Anda hanya membeli bola yang sesuai dengan tinggi dan berat badan Anda. Jangan pernah menggembungkan bola kebugaran secara berlebihan–Anda pasti ingin merasakan ‘memberi’ saat Anda meletakkan beban penuh di atasnya dan memantul di tempatnya. Terakhir, jangan pernah berlebihan berolahraga hanya karena terasa lebih mudah dilakukan di atas bola kebugaran. Banyak latihan dengan bola stabilitas dapat dimodifikasi untuk mengakomodasi pemula, jadi kerjakan dengan kecepatan Anda sendiri sampai Anda merasa cukup percaya diri untuk mengikuti instruktur.