Bilah trisep adalah batang logam yang digunakan terutama untuk melatih kelompok otot trisep tubuh manusia. Bar biasanya sekitar 34 inci (sekitar 86 cm) panjangnya dan beratnya sekitar 23 pon (10.88 kg). Ini berbentuk oval dan berisi dua batang paralel kecil di dalam oval, yang digunakan sebagai pegangan tangan selama latihan angkat berat. Pelat pemberat ditempatkan di kedua ujung palang dan dikencangkan dengan aman dengan klem palang pemberat.
Trisep adalah otot besar yang terletak di bagian belakang lengan. Mereka terdiri dari tiga bundel otot yang melekat pada siku. Ini adalah kelompok otot besar yang terletak di bagian belakang lengan di bawah deltoid. Angkat besi memperkuat trisep untuk memberi mereka lebih banyak kekuatan untuk menerapkan latihan bench press, serta memberikan bentuk keseluruhan yang lebih baik di lengan. Banyak binaragawan memanfaatkan pose trisep samping selama kompetisi untuk menonjolkan keseimbangan simetris lengan.
Manfaat menggunakan batang trisep di atas batang lurus standar adalah pengurangan tekanan pada siku, lengan bawah, dan pergelangan tangan. Pengurangan stres ini dicapai dengan memungkinkan atlet angkat besi kemampuan untuk menahan bar dari berbagai sudut, memungkinkan gerakan melengkung yang tidak terbatas. Dengan mengurangi stres pada sendi dan otot eksternal, angkat besi dapat membatasi cedera yang tidak perlu yang disebabkan oleh ketegangan atau tarikan otot.
Salah satu latihan bar trisep utama adalah French curl trisep. Latihan ini dilakukan dengan memegang palang di atas kepala dan perlahan-lahan menurunkan palang di belakang kepala dengan menekuk lengan bawah di siku. Keriting Prancis adalah latihan yang kuat karena memberikan pengembangan kapasitas penuh dari ketiga otot kepala trisep. Ini memberi atlet angkat besi manfaat isolasi menggunakan beban bebas sementara juga memberikan manfaat dari gerakan majemuk.
Latihan lain yang digunakan dengan bar trisep dikenal sebagai penghancur tengkorak. Dalam latihan ini, atlet angkat besi berbaring di bangku beban dan mengangkat palang di depan dada. Bar kemudian diturunkan ke depan dahi, menekuk lengan di siku sambil menjaga lengan atas tetap vertikal. Bar kemudian diangkat dari posisi dahi kembali ke posisi lurus di atas dada.