Ada berbagai hubungan antara kortisol dan tidur. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa kadar kortisol tertinggi di pagi hari dan turun secara signifikan sepanjang hari, mencapai tingkat terendah sekitar pukul 10 malam. Ini menunjukkan bahwa tubuh paling siap untuk tidur nyenyak di sekitar waktu ini. Ada juga korelasi antara kortisol dan kurang tidur. Ketika seseorang kehilangan tidur malam yang baik, tingkat stres dan kortisol naik, yang menyebabkan lebih banyak masalah tidur.
Penelitian telah menunjukkan bahwa tidur pada jam-jam ketika kadar kortisol paling rendah memberikan tidur yang paling nyenyak untuk peremajaan penuh. Kortisol dikenal sebagai hormon stres, sehingga juga terkait dengan siklus tidur dalam dua cara lain. Kurang tidur dapat menyebabkan tingkat stres yang lebih tinggi dan dengan demikian, tingkat kortisol yang lebih tinggi. Kebalikannya juga benar. Tingkat stres yang tinggi dapat menyebabkan kesulitan tidur, yang pada gilirannya meningkatkan tingkat stres lebih jauh.
Berbagai faktor dapat membantu memerangi siklus destruktif produksi kortisol dan kurang tidur. Ini adalah ide yang baik untuk mencoba dan tidur saat kadar kortisol rendah. Ini akan membuat tidur lebih nyenyak dan membantu mengurangi kabut otak dan stres sepanjang hari. Seseorang juga dapat melakukan kegiatan yang mengurangi stres dan membantu tubuh bersiap-siap untuk tidur di malam hari. Olahraga, misalnya, melepaskan endorfin “merasa baik” ke dalam aliran darah, yang mengarah ke relaksasi. Pengerahan tenaga ekstra juga memungkinkan tubuh merasa cukup lelah untuk tidur tepat waktu.
Jika kurang tidur adalah penyebab stres, ada berbagai kemungkinan penyebab. Kondisi medis tertentu, gangguan mood seperti kecemasan dan depresi, dan konsumsi kafein yang tinggi semuanya dapat menyebabkan insomnia. Obat-obatan tertentu juga bisa menjadi penyebabnya. Dalam kasus ini, mengambil mediasi resep untuk mengobati penyebab yang mendasarinya dapat membantu. Obat tidur hanyalah solusi sementara dan tidak boleh digunakan secara rutin.
Terkadang kadar kortisol yang tinggi dan gangguan tidur tidak bisa dihindari, tetapi ada hal yang bisa dilakukan agar tidak menjadi pola. Jika tidur terganggu, artinya sulit untuk tertidur atau tetap tertidur, mungkin akan membantu jika aktivitas dikurangi pada hari berikutnya. Meskipun ini tidak selalu memungkinkan, mengambil hal-hal semudah mungkin akan mengurangi stres tambahan. Mungkin tergoda untuk tidur siang, tetapi sebaiknya tidak lebih dari setengah jam atau tidur bisa terganggu.
Olahraga sebaiknya dilakukan lebih dari dua jam sebelum tidur. Terkadang rutinitas santai juga dapat membantu, seperti mandi air panas atau menyeruput susu hangat atau teh chamomile. Suhu harus tetap dingin tetapi tidak dingin, dan ruangan harus seterang mungkin. Jika tidur masih belum juga datang, pernapasan dalam dan meditasi terkadang dapat membantu. Jika tidak, seseorang harus bangun dari tempat tidur dan membaca atau menonton televisi di kamar lain sampai cukup lelah untuk tidur.