Kettlebell cukup kecil, berbentuk bulat dengan satu pegangan besar terpasang, dan dapat digunakan dalam rutinitas latihan dan pengkondisian kekuatan. Memahami penggunaan yang tepat kemungkinan merupakan langkah pertama dalam dasar-dasar kettlebell. Meskipun kettlebell dapat digunakan di sebagian besar gerakan apa pun yang biasanya dilakukan dengan dumbbell, ada beberapa gerakan dasar tertentu yang terkait secara khusus dengan kettlebell. Ini termasuk ayunan kettlebell, bersih dan tekan, dan bangun Turki.
Pertama-tama seseorang harus merasa nyaman dengan dasar-dasar kettlebell dalam hal cara yang tepat untuk memegang peralatan. Kettlebell dapat digenggam dengan pegangannya menggunakan satu atau kedua tangan. Untuk beberapa latihan, seseorang mungkin memilih untuk memegang bagian bulat dari kettlebell. Jika seseorang membuat pilihan ini, menggunakan kedua tangan adalah ide yang bijaksana.
Banyak dasar-dasar kettlebell melibatkan mengayunkan atau membalik kettlebell, jadi memegang pegangan mungkin merupakan metode yang lebih aman dalam kasus tersebut. Seseorang harus memegang gagang dengan pegangan yang erat, namun berhati-hatilah untuk tidak menegangkan atau mengunci otot lengan atau sendi pergelangan tangan dan siku. Melakukannya dapat menyebabkan ketegangan atau ekstensi berlebihan. Karena pergelangan tangan dan siku sering kali menyerap sebagian besar berat kettlebell, orang harus berhati-hati agar tidak terlalu banyak memutar sendi ini saat memegang benda.
Setelah seseorang mempelajari penggunaan kettlebell yang benar, ada beberapa latihan khusus untuk dasar-dasar kettlebell. Ayunan kettlebell mungkin merupakan langkah terbaik yang harus dikuasai pemula terlebih dahulu. Seseorang harus mulai dalam posisi jongkok di mana gluteus berada di belakang kaki sementara punggung tetap lurus. Memegang kettlebell dengan kedua tangan, peralatan dimulai di antara kedua kaki dan diayunkan dengan kuat di depan tubuh, berhenti ketika lengan lurus ke depan. Ayunan juga bisa dilakukan dengan satu tangan.
Gerakan lain yang umum untuk dasar-dasar kettlebell adalah pembersihan dan pers, dilakukan satu tangan pada satu waktu. Saat dalam posisi berdiri, kettlebell dipegang sepanjang lengan dan dipusatkan, seolah-olah mencapai lutut, dengan pergelangan tangan diputar ke arah tubuh. Peralatan sering diayunkan dengan hati-hati ke arah dada, dengan pergelangan tangan sekarang menghadap ke luar. Lengan diluruskan hingga siku berada pada 90 derajat, seolah-olah akan melakukan penekanan bahu; kemudian, individu melakukan hal itu, menekan kettlebell di atas kepala sebelum kembali ke posisi awal.
Bangun Turki mungkin adalah gerakan yang paling rumit dan sulit dari semua dasar-dasar kettlebell. Seseorang harus mempertimbangkan untuk meminta pelatih atau ahli kebugaran untuk memandunya melalui setiap langkah. Ada juga berbagai video instruksional gratis dan petunjuk arah yang tersedia. Setelah menguasai dasar-dasar kettlebell, seseorang dapat menambah berat badan atau bereksperimen dengan gerakan baru yang menantang.