Sistem otot yang sehat ditandai dengan adanya serat otot yang utuh dan elastis yang meregang tanpa rasa sakit atau tegang serta adanya tendon halus dan saraf motorik yang tidak terkompresi yang dijalin di seluruh jaringan otot. Meskipun ini adalah tanda-tanda internal dari sistem otot yang sehat, gerakan yang lancar, keseimbangan dan kekuatan yang tepat adalah karakteristik yang dapat diamati secara lahiriah dari seseorang atau makhluk dengan otot yang sehat. Orang dengan otot yang sehat tetap mandiri dan mampu menyelesaikan tugas normal sehari-hari secara efisien dan tanpa stres, kelelahan atau kram.
Seringkali, dokter merekomendasikan rencana makan yang kaya nutrisi dan rutinitas aktivitas fisik yang konsisten untuk memperbaiki otot yang tidak sehat atau mempertahankan yang sehat. Namun, ada beberapa kasus di mana otot-otot yang sehat dihancurkan oleh usia, cedera, atau penyakit genetik. Penyakit keturunan seperti myasthenia gravis dan distrofi otot tidak memiliki obat dan akan membuat otot rapuh dan lemah dari waktu ke waktu. Cedera seperti keseleo, tendon berjumbai dan otot yang sakit atau robek yang merusak sistem otot yang sehat, bagaimanapun, dapat diatasi dengan istirahat, latihan peregangan dan fleksibilitas seperti Pilates.
Makan makanan sehat dan meningkatkan aktivitas fisik terutama membantu otot rangka yang mengontrol gerakan. Otot polos yang mengontrol fungsi otomatis organ dalam umumnya tidak responsif terhadap diet dan aktivitas fisik. Otot jantung jantung, bagaimanapun, dapat menjadi lebih sehat melalui diet yang dikurangi gula dan lemak serta latihan aerobik setiap hari yang memperkuat miokardium sehingga jantung memompa darah lebih mudah. Dokter menganggap diet sehat lebih dari sekadar makanan rendah gula dan rendah lemak. Sayuran, produk susu yang dibuat dengan susu skim, biji-bijian dan buah-buahan juga merupakan bagian dari rencana nutrisi yang dapat meningkatkan sistem otot yang sehat.
Karena air adalah komponen utama jaringan otot, minum air yang cukup untuk menghindari dehidrasi juga bermanfaat. Jumlah ini bervariasi pada setiap orang dan tergantung pada berat badan. Rekomendasi khas untuk sistem otot yang sehat adalah 64 ons (1.9 liter) air sehari.
Regimen latihan yang tepat untuk otot yang sehat dimulai dan diakhiri dengan peregangan lambat dan gerakan ringan. Segera menggunakan otot tanpa pemanasan dapat menyebabkan kram, robekan serat otot, dan pemendekan otot. Kondisi ini juga dapat terjadi ketika seseorang secara tiba-tiba mengakhiri aktivitas otot yang cepat tanpa fase pendinginan bertahap. Kram, robekan, dan otot yang memendek bisa merupakan kondisi tidak sehat yang dapat mengurangi fleksibilitas dan koordinasi dari waktu ke waktu.
Selain peregangan untuk menjaga otot tetap lentur, kombinasi latihan kekuatan untuk meningkatkan massa otot dan latihan aerobik untuk meningkatkan otot jantung direkomendasikan oleh banyak profesional medis tiga sampai lima hari setiap minggu. Durasi untuk latihan harian bisa sesedikit 20 menit hingga satu jam. Para ahli berhati-hati agar otot tidak bekerja terlalu keras, yang dapat menyebabkan robekan dan stres otot, meniadakan upaya untuk menciptakan dan memelihara sistem otot yang sehat.