Ada banyak latihan untuk mendapatkan tubuh penari yang ramping dan langsing yang bisa dilakukan tanpa perlu menari berjam-jam setiap hari. Bahkan, beberapa program olahraga yang cukup populer saat ini menggabungkan gerakan tarian tradisional dengan peregangan dari yoga dan Pilates, serta aerobik. Pada umumnya seorang penari bertubuh ramping dan kuat, dengan otot yang panjang, ramping, postur tubuh yang sangat baik, dan daya tahan aerobik yang tinggi, sehingga diperlukan ketekunan dan kerja keras untuk mencapainya.
Cara terbaik untuk mendapatkan tubuh penari sendiri adalah kombinasi dari diet sehat, latihan aerobik, peregangan, dan latihan kekuatan. Diet sehat terdiri dari buah, sayuran, biji-bijian, dan sumber protein tanpa lemak, serta banyak air. Soda dan makanan ringan yang manis dan berlemak harus dihindari sebisa mungkin.
Latihan aerobik harus dilakukan selama 30 hingga 45 menit per hari, selama tiga hingga lima hari per minggu. Latihan aerobik termasuk jalan cepat, jogging, berenang, bersepeda, atau bahkan yang paling jelas: menari! Selain meningkatkan daya tahan, latihan aerobik adalah salah satu cara paling efektif untuk mendorong penurunan berat badan.
Untuk porsi peregangan dari rutinitas olahraga, banyak orang menemukan kesuksesan dengan yoga dan Pilates. Program-program ini meregangkan otot, menciptakan otot panjang dan ramping yang kuat tanpa menjadi besar. Latihan kekuatan dapat terdiri dari latihan lantai, seperti crunch, squat, leg lift, calf raise, push-up, dan side plank, hanya untuk beberapa nama. Selain itu, latihan kekuatan harus melibatkan beberapa angkat berat, umumnya selama dua hingga tiga hari per minggu. Kunci untuk mendapatkan tubuh penari adalah dengan secara sadar melibatkan seluruh tubuh dalam latihan sebanyak mungkin, untuk memperkuat semua otot di tubuh dan memperbaiki postur.
Pilihan lainnya adalah mengikuti kelas yang berfokus pada pencapaian tubuh penari. Kelas-kelas ini sering menggabungkan gerakan tarian tradisional, sering kali dari balet, dengan latihan peregangan yang mirip dengan yoga dan Pilates. Kelas seperti ini sering diajarkan oleh guru tari terlatih, yang akan mampu memberikan instruksi rinci, dan membantu siswa untuk menghindari cedera saat menari dan peregangan. Siswa sering bekerja dengan barre, seperti di kelas balet tradisional.
Perlu diingat bahwa mencapai tubuh penari membutuhkan periode istirahat juga. Tubuh membutuhkan waktu untuk pulih, jadi penting untuk cukup tidur di malam hari, dan tidak pernah berolahraga pada otot yang tegang atau cedera. Kombinasi diet, latihan aerobik, peregangan, dan tarian ini akan memulai siapa pun di jalan menuju tubuh penari dan kesehatan yang baik seumur hidup.