Saat melakukan latihan Pilates, ada beberapa posisi yang digunakan untuk membantu menyelaraskan tubuh dengan benar untuk tindakan yang akan dilakukan. Posisi ini sebagian besar tentang keselarasan tubuh, termasuk tulang belakang, kaki dan sudut pinggul dan dada. Instruktur Pilates menggunakan posisi ini untuk membantu mengarahkan siswa ke posisi yang benar. Memahami posisi dasar Pilates penting saat berolahraga untuk memastikan gerakan tidak menyebabkan ketegangan atau kerusakan yang tidak semestinya.
Posisi Pilates paling dasar disebut sikap Pilates. Ini melibatkan pertama-tama menekan kaki bersama-sama saat lurus. Kaki kemudian diputar sedikit ke luar. Tumit harus menyentuh pada titik ini, dengan jari-jari kaki saling menjauh sedikit.
Banyak posisi Pilates melibatkan penyelarasan tulang belakang. Salah satunya disebut kurva C. Posisi ini melibatkan menekuk batang tubuh sehingga tulang belakang berbentuk huruf C. Posisi membungkuk digunakan dalam latihan yang membantu mengembangkan otot perut.
Posisi Pilates lain yang melibatkan tulang belakang disebut tulang belakang netral. Ini adalah posisi dari mana sebagian besar latihan dimulai. Konsepnya adalah untuk menyelaraskan bagian-bagian tulang belakang seperti yang dimaksudkan secara alami. Salah satu metode untuk menemukan posisi tulang belakang yang netral adalah dengan memiringkan panggul sehingga punggung tulang depan sejajar. Saat berdiri dalam posisi tulang belakang netral, tubuh tampak memperhatikan dengan dada sedikit keluar dan perut ditarik ke dalam. Penting untuk dapat menemukan posisi tulang belakang netral, karena sering digunakan.
Posisi tulang belakang yang tercetak digunakan saat bekerja di atas matras. Ini melibatkan mendorong bagian bawah tulang belakang, yang disebut daerah lumbar, ke bawah ke lantai sambil berbaring. Meskipun area tulang belakang itu mungkin tidak dapat benar-benar menyentuh matras, idenya adalah menggunakan otot-otot yang dibutuhkan untuk menggerakkan area itu saja.
Dua posisi Pilates lainnya yang melibatkan tulang belakang adalah fleksi tulang belakang dan ekstensi tulang belakang. Ini melibatkan menggerakkan seluruh batang tubuh untuk mengubah keselarasan tulang belakang. Fleksi tulang belakang adalah ketika seseorang membungkuk ke depan di pinggang. Ekstensi tulang belakang adalah ketika seseorang mencapai ke belakang, melengkungkan punggungnya.
Ada dua posisi Pilates penting yang melibatkan penyelarasan kaki. Yang pertama disebut paralel. Di sinilah kaki, lutut, dan pinggul sejajar. Kedua kaki menyatu dan jari-jari kaki menghadap ke depan.
Bagian atas meja adalah posisi Pilates lain yang melibatkan kaki. Dari posisi berbaring telentang, kaki diangkat lurus ke atas, tegak lurus dengan tubuh. Lutut kemudian ditekuk sehingga sejajar dengan lantai saat berada di udara.