Berbagai jenis latihan otot, yang secara kolektif dikenal sebagai latihan kekuatan, dapat diklasifikasikan menurut jenis peralatan yang digunakan. Latihan beban bebas menggunakan dumbel, barbel, atau barang berbobot lainnya. Latihan mesin beban dirancang untuk melatih kelompok otot tertentu dan melibatkan pemuatan pelat beban secara manual atau memasukkan pin ke tumpukan beban yang terpasang. Latihan resistance-band menggunakan karet gelang atau pipa untuk menantang otot dalam dua arah sekaligus; latihan berat badan, yang mungkin atau mungkin tidak menggabungkan jenis peralatan lain, melibatkan penggunaan berat badan sendiri untuk ketahanan. Bergantung pada tujuan yang berolahraga, beberapa latihan otot mungkin lebih bermanfaat daripada yang lain.
Latihan beban bebas membawa banyak keuntungan, tidak sedikit di antaranya adalah orang yang berolahraga dengan dumbel dan barbel belajar menstabilkan persendian mereka dan membangun kekuatan inti. Banyak latihan otot menggunakan beban bebas memerlukan berdiri atau melakukan manuver berat badan, sehingga mereka direkomendasikan daripada duduk di mesin untuk individu yang mencoba menurunkan berat badan. Beban bebas juga merupakan pilihan yang baik untuk membangun massa otot saat melakukan repetisi dalam jumlah rendah menggunakan beban yang lebih berat; akibatnya, mereka populer di kalangan siapa pun yang mencoba mencapai hipertrofi, atau peningkatan ukuran.
Latihan mesin, di sisi lain, direkomendasikan untuk olahragawan pemula, individu yang sangat tidak fit, dan dalam beberapa kasus orang yang baru pulih dari cedera. Keuntungan menggunakan mesin adalah mereka membawa pengguna melalui rentang gerak tertentu dan tidak memerlukan banyak stabilisasi sendi, yang dapat mencegah olahragawan yang tidak berpengalaman melukai diri mereka sendiri. Latihan otot dengan mesin juga cenderung mudah digunakan, yang mungkin menarik bagi pemula yang tidak menguasai berbagai gerakan. Selain itu, individu yang ingin menambah massa dapat memasukkan latihan mesin ke dalam latihan beban bebas mereka; setelah mereka lelah otot stabilizer mereka dengan latihan dumbbell, mereka dapat beralih ke mesin untuk melelahkan kelompok otot mereka yang lebih besar tanpa harus menstabilkan beban.
Latihan band resistensi dan beban tubuh sama-sama disukai oleh pelatih pribadi, karena menawarkan gaya latihan kekuatan seluruh tubuh yang lebih atletis dan bisa menjadi pilihan yang layak bagi siapa saja yang ingin menurunkan berat badan dan meningkatkan kebugaran. Kedua kategori latihan otot membutuhkan keseimbangan, koordinasi, dan perekrutan beberapa kelompok otot sekaligus, berbeda dengan pelatihan otot terisolasi yang diminta oleh sebagian besar latihan pembentukan massa. Contohnya termasuk berjalan secara horizontal dengan pita resistensi di sekitar lutut, lunges, dan push-up. Gaya pelatihan ini biasanya direkomendasikan untuk pemula dan olahragawan tingkat lanjut, dan bahkan dapat berguna sebagai suplemen untuk latihan otot pembentuk massa tradisional.