Apapun tingkat kebugaran seseorang, pasti ada kelas kebugaran air yang dirancang untuk memberikan latihan yang menantang dan menyenangkan. Kelas kebugaran air menggunakan ketahanan alami air untuk memberikan latihan kekuatan, sambil mengandalkan daya apung alami air untuk mengurangi benturan. Kelas renang, aerobik air, dan bahkan zumba air bisa menjadi kelas kebugaran air yang menyenangkan dan memberikan hasil yang luar biasa.
Berenang adalah latihan tubuh total yang hebat, dan dapat disesuaikan bagi mereka yang ingin membangun kecepatan, kekuatan, dan daya tahan. Kelas kebugaran air yang melibatkan renang biasanya dilakukan dalam kelompok kecil, dengan perenang berdagang di jalur terbuka jika perlu. Kelas renang dapat mencakup bagian pemanasan, diikuti dengan putaran renang menggunakan berbagai pukulan dan tendangan. Dalam kelas renang berbasis kebugaran, penekanan dapat diberikan pada bentuk yang benar, dan gaya renang bergantian untuk memastikan bahwa semua kelompok otot utama digunakan. Bergantung pada tujuan kelas, berenang dapat memberikan latihan yang diarahkan pada latihan kardiovaskular atau latihan kekuatan, atau dapat memadukan unsur-unsur keduanya.
Beberapa jenis kelas kebugaran air yang paling populer menggunakan latihan aerobik untuk memberikan latihan kardio dan kekuatan yang baik. Kelas aerobik air memodifikasi gerakan aerobik tradisional, seperti lari atau lompat jack, untuk dilakukan di dalam air. Ketahanan bobot air memungkinkan latihan kekuatan yang lebih besar, dan membuat tubuh bekerja sedikit lebih keras untuk menyelesaikan gerakan. Beberapa kelas aerobik air juga menggunakan peralatan latihan kekuatan, seperti beban, untuk meningkatkan tingkat resistensi.
Kelas aerobik air dapat menjadi pilihan yang baik untuk orang yang baru pulih dari cedera atau menderita nyeri sendi atau radang sendi. Sementara resistensi air berfungsi untuk memperkuat otot, kelas kebugaran air melibatkan lebih sedikit dampak sendi, dan membantu meningkatkan jangkauan gerak saat berada di dalam air. Pusat kebugaran sering menawarkan kelas kebugaran air khusus dengan aerobik untuk anggota yang baru pulih dari cedera dan operasi, atau untuk anggota yang lebih tua yang menderita osteoporosis, rematik, atau radang sendi.
Jika jumping jacks dan lari di bawah air tidak menarik, pertimbangkan kelas kebugaran air yang berfokus pada menari. Zumba Air adalah jenis kelas populer yang menggabungkan gerakan tarian Latin, fleksibilitas, dan latihan kekuatan dengan ketahanan air. Penggunaan musik yang menggembirakan dan menyenangkan, langkah-langkah dansa yang mudah diikuti dapat membuat menit-menit berlalu dengan cepat sambil memberikan latihan yang sangat baik untuk mengencangkan dan membakar kalori. Kelas balet air baik untuk mereka yang ingin meningkatkan fleksibilitas dengan menggabungkan gerakan peregangan dan tarian klasik ke dalam latihan berbasis air.