Fotboll är en sport som kräver uthållighet, smidighet, snabbhet och styrka. En fotbollsplan är väldigt stor, och under en match springer eller springer spelarna hela tiden. Starka ben som kan genomföra komplicerade fotbollsmanövrar är också viktiga. En spelare som tränar för denna sport bör följa en fotbollsplan som inkluderar både aeroba övningar och styrketräning. Fotbollsövningar kan också inkluderas för att hjälpa en spelare att förbättra sina spelfärdigheter samtidigt som de förbättrar den allmänna fysiska konditionen.
Löpning och sprint är två av de viktigaste aspekterna av att spela fotboll. En spelare bör förvänta sig att röra på sig under större delen av spelet, med endast korta viloperioder, och detta kräver mycket uthållighet. Den bästa träningsplanen för fotboll är en som lägger stor vikt vid aerob konditionering. Denna typ av rutin kan inkludera att springa långa distanser i ett jämnt tempo, såväl som sprints i högt tempo och intervallträning. Aerobic övningar bör göras på ett regelbundet schema för att bygga och bibehålla kardiovaskulär uthållighet.
Starka ben är nyckeln för en fotbollsspelare. Den korrekta fotbollsplanen kommer att fokusera på styrketräning som förbättrar muskelstyrkan och snabb muskelreaktion. Bra benövningar för fotbollsspelare inkluderar knäböj och utfall. Plyometrics, en typ av träningsprogram som fokuserar på hoppning, kan också införlivas i en träningsrutin för att förbättra kraften i benmusklerna.
Fotbollsövningar kombinerar träning av viktiga spelfärdigheter med fysisk träning. Att inkludera övningar i en fotbollsplan kan hjälpa en spelare att förbättra eller behålla sitt spel medan han tränar. Detta kan inkludera att springa längs en fotbollsplan medan du dribblar en boll, eller att öva straffspark med en boll. Om två spelare tränar tillsammans kan de träna på att skicka bollen fram och tillbaka medan de springer.
När du följer en fotbollsplan bör en uppvärmnings- och stretchingrutin alltid inkluderas. En uppvärmning kan bestå av fem minuters hopprep eller hoppning. Stretchrutinen bör omfatta alla de stora muskelgrupperna i kroppen för att förhindra skador under träning. En träningsplan bör följas noggrant, och en spelare bör aldrig delta i en som överstiger hans fysiska förmåga. Om en träningsplan för fotboll följs ordentligt och görs regelbundet, bör en spelare se en förbättring av sin uthållighet och styrka på kort tid.