En stretching rutin kan vara en mycket fördelaktig daglig övning som hjälper till att förbättra ens humör, flexibilitet och styrka. Det är viktigt att välja den bästa stretchningsrutinen för dig, inte bara för att den kommer att vara den mest effektiva, utan för att du är mer benägen att hålla fast vid den. Börja med att överväga hur mycket tid per dag du måste ägna åt stretching, samt vad du hoppas få ut av träningen.
Det är bäst att planera din stretchingrutin antingen när du går upp ur sängen på morgonen eller innan du ska sova på natten. Detta gör att du kan gå upp lite tidigare eller arbeta in det i ditt schema så att du aldrig missar en dag. Vissa människor gör korta stretchningsrutiner under dagen, som till exempel vid skrivbordet på jobbet, men dessa kan vanligtvis inte vara så omfattande som du kanske vill. Planera din rutin när du känner att du kommer att ha som mest energi.
En bra stretching rutin behöver inte vara lång; 20 eller 30 minuters stretching kan erbjuda många fördelar. Fundera på vilka fördelar du vill få av att stretcha. Har du till exempel en skada som du vill förbättra? Vill du arbeta med dina färdigheter inom en specifik sport eller aktivitet, eller vill du bara förbättra din övergripande flexibilitet och hållning? Att bestämma dina mål för stretching hjälper dig att hitta det bästa stretchprogrammet för dig.
Du kanske väljer att göra några grundläggande sträckor för att förbättra din löpform, till exempel, eller för att arbeta med dina golfförmågor. Du kan också välja att basera din stretching rutin på yoga, tai chi eller pilates principer; dessa ger ofta fler fördelar för hela kroppen, samt erbjuder fördelar för stressavlastning och avslappning. Sök online efter specifika stretchingprogram för särskilda fördelar. Du kan också välja att köpa en DVD som ger instruktioner i stretching rutiner.
Det är inte nödvändigt att göra samma stretching rutin varje dag. Faktum är att det kan vara ännu mer fördelaktigt att variera rutinen regelbundet, för att vara säker på att du arbetar med olika muskelgrupper och får de mest potentiella fördelarna. Oavsett vilken typ av stretching du väljer, se till att börja långsamt, glida lätt in i varje stretch utan att studsa; sluta sträcka omedelbart om några skarpa eller skottande smärtor uppstår.