Muskelstelhet kan uppstå av flera anledningar och innan man väljer behandling är det viktigt att fastställa orsaken. Den vanligaste orsaken till muskelstelhet är överanvändning av dessa muskler, eller bristande konditionering av dessa muskler. Musklerna kan antingen byggas upp av mjölksyra, eller så kan de helt enkelt dra ihop sig när de tröttnar. I de flesta fall är vila en effektiv behandling för att bekämpa muskelstelhet, men i svårare fall finns andra behandlingsalternativ. Att se till att du får i dig alla näringsämnen du behöver från din kost och att se till att du håller dig ordentligt hydrerad kommer att hjälpa till att förhindra muskelstelhet i framtiden.
Om musklerna inte konditioneras och används regelbundet, kommer de sannolikt att bli svagare. Svaga muskler har en tendens att tröttna snabbt, och när musklerna tröttnar tenderar de att dra ihop sig. För att undvika stelhet bör man delta i en regelbunden träningsrutin som kommer att stärka musklerna och förhindra att de tröttnar snabbt. Spända, trötta muskler är också mer benägna att bli skadade, och muskelbristningar kan uppstå lätt. Spänningarna uppstår när de små fibrerna som utgör en muskel börjar rivas, vilket orsakar smärta och begränsad rörlighet. Att stärka och konditionera musklerna hjälper till att förhindra skador på musklerna samt stelhet i musklerna.
Ibland beror muskelstelhet på att mjölksyra byggs upp i musklerna. Mjölksyra är en biprodukt av bränt glykogen, som är kroppens föredragna bränslekälla under intensiv aktivitet. Muskelömhet och stelhet är sannolikt under eller efter intensiva träningspass och stelheten kan vara i flera dagar. Att hålla sig ordentligt hydrerad före, under och efter kan hjälpa till att lindra stelhet och förhindra att det händer igen. Att säkerställa att kroppen har tillräckligt med elektrolyter, kemikalier som kroppen förlitar sig på under fysisk aktivitet, kan också bidra till att minska sannolikheten för stelhet i musklerna under och efter träning.
Lätt stretching bör göras före och efter träning också för att förhindra att musklerna drar ihop sig och skadas. Stretching kan också bidra till att främja blodflödet till musklerna, vilket i sin tur uppmuntrar syretillförseln. Musklerna behöver syre för att fungera korrekt; utan tillräckligt syreflöde ökar risken för stelhet eller skada kraftigt.
Undersök din kost för att säkerställa att du äter mat som innehåller de vitaminer och mineraler som din kropp behöver för att fungera korrekt. Natrium, kalium och kalcium är alla viktiga elektrolyter som muskler och ben behöver för styrka, så se till att din kost innehåller dessa saker. Se till att ha med mycket vatten och undvik sockerhaltiga livsmedel och drycker.