Boxercise-kurser använder träningsprogram baserade på boxningssporten, med olika tillvägagångssätt och grader av fysisk stridskraft, från kontaktlös till full-kontakt sportkonditionering. Boxningens påfrestningar ger många träningsfördelar i aerob kardiovaskulär och anaerob styrketräning. Träning kan passa nybörjare, medelhöga och välkonditionerade idrottare, och lockar fitnessentusiaster med spännande och energirika program som bygger på några av de bästa konditionsregimerna inom sport. Många program erbjuder liknande konditioneringstekniker, även om deras speciella fokus kan variera mellan cirkelträning, övningar, fokuskuddar och boxningssäckstekniker, såväl som gruppaerobicsformat.
Att välja den bästa Boxercise-kursen för dina behov kan också bero på om du vill träna från en bok, video eller ett liveträningsscenario. Många kurser kan ta emot utbildning i dessa format. Specialistinstruktörer tillhandahåller ofta liveutbildning och även videor online eller i DVD-format. De kan också erbjuda Boxercise fitnessinstruktion i böcker. Populariteten för denna typ av träningsprogram säkerställer många alternativ för fitnessentusiaster.
Vanligtvis kräver Boxercise-kurser utrustning som handlindningar, handskar, hopprep, kuddar och boxningssäckar. Vet om du måste köpa dessa; vissa kurser kan ge dem eller erbjuda en grupprabatt från en viss leverantör. Mer intensiv kontaktboxning kräver tillägg av huvudbonader, munskydd och ljumsk- eller bröstskydd. Genom att använda boxning som ett träningspass kommer kurser vanligtvis att lära ut grundläggande slag och kombinationer genom skuggboxning, parat arbete mellan en boxare och en person som bär fokusvantar, och soloarbete på speedbags och tunga väskor. Många moderna träningsanläggningar erbjuder den här typen av utrustning i rena, moderna miljöer långt från de svettiga förhållandena i gamla skolans boxningsgym.
Kurser som gynnar kretsstilsklasser kommer att få fitnessentusiaster att växla mellan olika stationer. Detta kan innefatta att röra sig minut för minut genom aktiviteter som hopprep, medicinbollskastningar, boxningssäckar och fokuskuddar. För många deltagare är kontakt med fokuskuddar ett lämpligt alternativ till fullkontaktsboxning, och är så nära de bryr sig för att komma till det äkta. Attraktionen av boxning uppvägs av de fysiska riskerna att bli träffad, särskilt i huvudet. Många människor delar en passion för sporten utan att nödvändigtvis vilja erbjuda sin kropp som ett träningsredskap för någon annan.
Träningspass för boxningssäck som ingår i vissa Boxercise-kurser fokuserar vanligtvis på att kombinera kardiovaskulärt, eller konditionsträning, med styrketräning. Detta kan betona att utveckla balans och uthållighet såväl som kampförmåga. Väskor ger motstånd och hjälper till att utveckla stanstekniken såväl som den sorts gryniga boxers beslutsamhet som bara kan fås genom fysisk kontakt. Om du inte är säker på vad dina mål ska vara, kontakta en läkare eller fitnesspersonal för att säkerställa att du väljer rätt mål, träningsnivå och kurs för att ta dig dit.
Mycket populära aerobics-format gör dessa Boxercise-kurser till ett attraktivt alternativ för människor som älskar att träna i grupp. Att träna med en grupp människor kan ge dig mer motivation att hålla fast vid den krävande regimen och även erbjuda en givande social komponent till din aktivitet. Dessa tekniker använder vanligtvis repetitiva stansnings- och rörliga borrar. De använder ibland också aerobiska eller konkurrenskraftiga kickboxningstekniker för att ge hela kroppen fördelar.
I allmänhet kommer Boxercise-kurser att utveckla aeroba och anaeroba energisystem genom att arbeta långsamma och snabba muskler för att öka uthållighet, explosiv kraft och uthållighet. Oavsett om du föredrar att fokusera på aerob konditionering, kampteknik eller styrka genom stansövningar, kan boxning innehålla många andra övningar som cykling, löpning och rodd; välj dina favoritaktiviteter och du kommer att vara mycket mer benägen att ägna dig åt dem under loppet av en boxningsträning. Leta efter en kurs som kan bygga styrka, balans och korrekt boxningsform på din nuvarande och önskade konditionsnivå. Se till att kursen du väljer ger säkerhetsåtgärder, tydliga beskrivningar, demonstrationer eller bilder av tekniker och tillräckligt med variation för att hålla träningen intressant, så att du kan förvandla din kropp till en mager, elak boxningsmaskin.