Adduktorer är muskler i höften och låren som hjälper till att vända benen inåt under rörelse. Dessa muskler, liksom andra muskler i benen, måste isoleras och stärkas med specifika övningar för att säkerställa korrekt funktion. Att välja de bästa adduktorövningarna börjar med att bestämma dina konditionsmål såväl som din nuvarande konditionsnivå. Nybörjare måste börja med grundläggande, enkla övningar samt en hel del sträckningar för att förhindra skador och hjälpa till att konditionera musklerna för mer ansträngande övningar senare. Välj adduktorövningar som kommer att stärka och tona, samt förbättra balans, hållning och höft- och knäuppriktning.
Kanske en av de vanligaste adduktorövningarna som bör ingå i de flesta träningsrutiner är utfall. Denna övning stärker och tonar adduktormusklerna samt andra muskler i benen. Det utförs genom att börja i stående position med båda fötterna mindre än höftbredds isär. Du kommer då att göra ett utfall framåt med ett ben och lämna det andra benet bakåt. Böj det främre benet tills det är böjt i 90 graders vinkel, och se till att hålla ryggen rak hela tiden. Ibland hjälper det att hålla händerna vid höfterna för att säkerställa bättre hållning. För sedan det bakre benet framåt och räta ut det främre benet till stående position. Upprepa rörelsen med det motsatta benet.
Rörlighetsadduktorövningar arbetar för att sträcka ut adduktormusklerna och förbättra deras förmåga att röra sig fritt. Stretches är bra rörlighetsövningar, och sådana övningar kan kombineras med styrketräningsövningar. Prova att använda ett motståndsband för ett enkelt och kompakt träningspass hemma. Motståndsband är lätta, packbara och lätta att använda nästan var som helst. De kan öglas runt ett fast föremål som en stolpe, och den andra änden kan öglas runt fotleden. Du kan sedan dra från fotleden, vilket ger ett motståndsträning för adduktormusklerna.
Gym och fitnesscenter har ofta maskiner speciellt utformade för adduktorövningar. Dessa maskiner tenderar att vara skrymmande och är inte ett bra val för hemmabruk i de flesta fall, men på gymmet kan dessa maskiner ge ett snabbt och enkelt adduktorpass. De flesta maskiner är uppsatta med skyltar som instruerar användaren hur man korrekt utför varje övning också, så detta är ett bra val för nybörjare som inte är bekanta med de bästa adduktorövningarna för att bygga styrka och rörlighet.