Ett av de bästa sätten att undvika höftsmärtor från löpning är att stretcha ordentligt innan du gör det. Du bör också se till att du har ett par skor som ger rätt stöd till dina fötter och som inte är överdrivet slitna. Om möjligt, försök att välja en joggingyta som är mjuk. Lyssna på din kropp och överansträng dig inte; se till att sluta omedelbart om du har skarpa smärtor när du tränar.
Att lära sig några bra sträckningar och göra dem innan du springer kommer att minimera höftsmärtor. I dina sträckor vill du rikta in dig på höftböjaren, eller de yttre lårmusklerna, för att förhindra höftsmärta från att springa. Om möjligt, försök att värma upp i tre till fem minuter innan du utför intensiv träning.
Ett par bra löparskor kan också förhindra höftvärk från att springa. Skor kan monteras professionellt för att se till att de stöder dig ordentligt. Detta kan vara något dyrt, men kan ofta minska risken för skador på anklarna, benen eller nedre delen av ryggen också.
Förutom att de sitter rätt bör dina atletiska skor inte bäras överdrivet mycket. Generellt sett bör de bytas ut minst var 500 mil (804.67 km). Om skorna används under en längre tid kan det hända att sulorna inte har tillräckligt med dämpning kvar för att hjälpa dig att undvika höftsmärtor från löpning.
Försök att välja en mjuk yta att springa på. Bra val är sand, gräs, gummi eller en vadderad bana. Undvik om möjligt jogging på asfalt eller betong, eftersom dessa ytor vanligtvis inte absorberar stötar bra. Detta innebär att din kropp måste absorbera stöten, vilket så småningom kan orsaka höftsmärta, smalbensskenor eller knäskador.
Arbeta för att springa långa sträckor långsamt. Försök att inte öka distansen du springer mer än 10 % per vecka. Om du är nybörjare, prova att träna på en bana så att du inte befinner dig för långt ifrån din startpunkt. Om du gör det kan du jogga längre än vad din kondition tillåter och kan leda till en mängd olika löpskador.
Sluta träna omedelbart om du känner smärta i höften av att springa. Gå långsamt tills den är borta och fortsätt sedan joggningen i långsam takt. Om känslan återkommer snabbt eller blir extremt skarp, kanske du vill rådfråga en läkare för att säkerställa att du inte har några allvarliga skador.
Många löpare blir avskräckta när de upplever smärta eller skador när de tränar. Detta får ofta människor att avstå från en träningsrutin, vilket kan leda till fetma eller andra hälsoproblem. Om du vet hur du förhindrar höftsmärta från att springa, kan du vara mer benägen att hålla fast vid en träningsplan än de som inte är förberedda innan du gör det.