Att applicera ett omlottbandage på en stukad fotled kan utföras med några enkla steg så länge du har några grundläggande instruktioner i åtanke. Allt du behöver göra för att sätta på en stukad fotled är att skaffa rätt typ av bandage och linda det runt den skadade fotleden. Några extra strategier, som att veta hur hårt man ska linda bandaget och hur man säkrar ändarna är också användbara för att säkerställa en effektiv och bekväm stukad fotled.
Först och främst behöver du lämpligt material. Ett långt, stretchigt tygbandage är lätt att hitta i apotek eller till och med livsmedelsbutiker. Läkaren som diagnostiserade din stukning kommer med största sannolikhet att använda ett av dessa bandage för att linda in det åt dig initialt, så du kan bara återanvända det. Om du inte träffade en läkare, eller om han eller hon inte applicerade en stukad fotledslinda åt dig, borde det inte vara svårt att hitta ett lämpligt bandage själv. Du kommer också att behöva någon form av medicinsk tejp om bandaget du köper inte kommer med platta metallklämmor för att fästa omslaget.
För att ta på dig den stukade fotleden, ta av dig eventuella strumpor eller strumpor och se till att andra kläder, såsom byxben, är fria från området. Tänk på att även om du kan rulla upp byxbenet tillräckligt högt för att sätta bandaget på, kanske det inte passar över den applicerade omslaget. Att bära lösare byxor eller träningsbyxor som inte fastnar på den stukade fotleden är att föredra, eftersom extra tryck på skadan kan orsaka smärta.
Placera ena änden av tygbandaget på den övre mitten av foten. Håll tygremsan platt mot huden, börja linda den runt foten, överlappa varje lager något medan du går mot fotleden. Var noga med att linda upp den stukade fotleden tillräckligt hårt för att utöva ett lätt tryck, eftersom kompressionen hjälper till att hålla svullnaden i schack, men inte så hårt att du känner obehag; Om du applicerar bandaget för hårt kan du bryta cirkulationen och bromsa blodflödet till foten.
Fortsätt att linda bandaget runt din häl och fotled, stanna några centimeter ovanför din fotled. När du har lindat klart är det dags att säkra bandaget så att det sitter ordentligt. Om du har metallklämmor, använd dem för att fästa den lösa änden av bandaget på den inslagna delen. Metallklämmor är inte nödvändiga, och vissa människor tycker att de är ineffektiva eller obekväma, så använd gärna medicinsk tejp. Klipp av en tejpremsa som är tillräckligt lång för att linda runt benet minst en gång; att använda en kort bit kommer förmodligen inte att vara tillräckligt säker. Använd tejpen för att fästa den stukade fotleden genom att linda den runt änden av bandaget, var noga med att inte dra den för hårt.